怎么正確的收縮盆底肌問

正確的收縮盆底肌的方法為：首先，通過解小便時突然憋住找到盆底?。蝗缓?，像憋尿一樣收縮盆底肌，保持10秒后放松，重復(fù)10次為一組，每天做3組或3組以上；最后，收縮盆底肌時腹部、大腿和臀部的肌肉不需要用力。

1.尋找盆底?。合冉庑”?，在排尿過程中突然憋住，這時用到的肌肉就是盆底肌。

2.收縮盆底?。合癖锬蛞粯邮湛s盆底肌，保持收縮狀態(tài)10秒，然后放松10秒，重復(fù)10次為一組。每天做3組或3組以上。

3.注意事項：

收縮盆底肌時，腹部、大腿和臀部的肌肉都不需要用力。

不要收縮腹部、臀部或大腿的肌肉，只收縮盆底肌。

收縮盆底肌的時間要足夠長，才能達(dá)到鍛煉的效果。

需要注意的是，孕婦、產(chǎn)婦、有盆底功能障礙的人群需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。