失眠的自我調(diào)整方法問

偶爾失眠無需過多干預(yù)，身體會自我調(diào)節(jié)；長時間失眠可通過自我調(diào)理改善，包括深呼吸、熱水泡腳、喝熱牛奶、藥物治療。具體如下，一、深呼吸，可吸入足夠氧氣，增加腦細胞供氧，減少腦缺氧，緩解失眠癥狀，深呼吸時要放慢呼吸速度并放松身心；二、熱水泡腳，患者泡腳結(jié)合按摩可加快腳底血液循環(huán)，減少大腦血液流動，產(chǎn)生睡意誘導(dǎo)睡眠，助于改善失眠；三、喝熱牛奶，能加速胰島素和睡眠物質(zhì)分泌，所含少量嗎啡類物質(zhì)可鎮(zhèn)靜大腦，改善失眠；四、藥物治療，若失眠嚴重且其他方式不佳，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用地西泮片、佐匹克隆片等藥物改善睡眠，但不能依賴藥物以免長期用藥產(chǎn)生副作用影響健康。

對于失眠要根據(jù)不同情況采取相應(yīng)措施，偶爾失眠可讓身體自行調(diào)節(jié)，長時間失眠可嘗試多種自我調(diào)理方法，必要時合理進行藥物治療，但要注意避免過度依賴藥物。