腰腹寧固定帶(2)

  4、起座

  離開椅面,站立起來的時候,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,將身體重心調(diào)整好之后再慢慢起立。

  恢復(fù)期間腰椎間盤突出自我治療

  仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲,把足和背部作為支撐點(diǎn),抬起骨盆,然后緩慢放下,這個動作重復(fù)做20次。這個動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

  抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,要注意的是不要將背部弓起離開床面。

  側(cè)臥位抬腿側(cè)臥位,上側(cè)腿伸直,下側(cè)膝微屈,然后抬起上側(cè)腿側(cè),再緩慢落下,重復(fù)做10次。

  爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放松核發(fā)慢慢上沉,反復(fù)做數(shù)十次之后,伸直一側(cè)下肢,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

  直腿抬高仰臥位,把雙手壓在臀下,緩慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,接著落下,反復(fù)做15次。

  壓腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。

  膝仰臥起坐仰臥位,雙膝屈曲,收腹,抬起軀干,雙手觸膝。

  注意事項(xiàng)

  腰椎間盤突出的誘因

  1.年齡漸長因素

  腰椎間盤突出癥的好發(fā)于中老年人,平均手術(shù)年齡在40歲,因此退變可能是其重要因素。

  2.受寒受濕因素

  寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤的壓力增加,可能造成退變的椎間盤破裂。

  3.腹壓增加

  臨床上有約1/3的病人在發(fā)病前有明確的增加腹壓的因素,如劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便等。使腹壓增高,破壞了椎節(jié)與椎管之間的平衡狀態(tài)。

  4.不良的姿勢

  人在完成各種工作時,需要不斷更換各種體位以緩解腰部壓力,如長期處于某一姿勢不變,即可導(dǎo)致局部的累積性損傷。特別是長期處于不良姿勢更容易誘發(fā)本病。

腰腹寧固定帶 腰部固定帶 
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