很多人都覺得睡覺是一種很簡單的事情，只要往床上一躺就可以了，其實不是你想的那么簡單，一個高質(zhì)量的睡眠有很大的講究的，如果你的睡眠環(huán)境以及姿勢不正確的話，你的睡眠質(zhì)量不會好，那么睡眠不好該如何解決呢?今天小編教大家一個睡眠操，讓你睡得安穩(wěn)。
睡眠的質(zhì)量是非常重要的，一個良好的睡眠會讓你的第二天充滿精力，會讓你的精神飽滿，工作有動力，如果你的睡眠不好一切就都不好了。
很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其實，睡姿與睡眠質(zhì)量的關(guān)系極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考專家推薦的睡姿檢查表。具體如下:
1.比起睡軟床，你覺得睡硬板床或地板更舒適。
2.睡著前會反復變換姿勢。
3.會因緊張怎么也睡不著。
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發(fā)冷。
5.睡覺時手可能會發(fā)麻。
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
不良睡姿與我們平時生活中的各種姿勢息息相關(guān)。專家指出，白天學習工作時若不注意姿勢，比如彎腰駝背，會影響夜間睡姿?？梢酝ㄟ^平時的一些小動作，來改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠質(zhì)量。為此，專家推薦了一套自創(chuàng)的助眠操，大家不妨跟著做做看。
"W"運動
這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復做20遍。
貓姿運動
這套動作能充分活動脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢還原，反復做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢還原，反復做5~10遍。
保證睡眠質(zhì)量注意這4點
養(yǎng)生跟著太陽走，晚上就是睡覺的時間，夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”，這個時間段人們就應該入睡休息了，想要好的睡覺質(zhì)量，就應該再11點前就寢，保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡，另外，中午時間也應該休息一下。
如何保證睡眠
1、做好睡前調(diào)理
我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。
