對(duì)于現(xiàn)代人而言，每天面對(duì)高強(qiáng)度的工作和生活壓力時(shí)，想要保證一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量并不是件容易的事兒。據(jù)研究表明，每10個(gè)人中就有3個(gè)受失眠困擾的人，那么晚上睡眠不好怎么調(diào)理?其實(shí)睡眠不好如何調(diào)理還得分人群去對(duì)待，下面小編就為您詳解各種情況下睡不好應(yīng)該怎么辦!
目錄
1、睡眠不好是什么原因 2、晚上睡眠不好怎么調(diào)理
3、寶寶睡眠不好怎么調(diào)理 4、女性睡眠不好怎么調(diào)理
5、男人睡眠不好怎么調(diào)理 6、孕婦睡眠不好怎么調(diào)理
7、老人睡眠不好怎么調(diào)理 8、腸道不好睡眠怎么調(diào)理
9、睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理 10、長(zhǎng)期睡眠不好怎么調(diào)理
睡眠不好是什么原因
如果你一旦有睡眠不好的情況出現(xiàn)，就絕不能聽(tīng)之任之、放任不管了!睡眠不好不僅會(huì)讓人體抵抗力變差，也會(huì)讓你精神不振，因此一定要主動(dòng)了解病因并做出相應(yīng)的治療，只有這些才能恢復(fù)好的睡眠狀態(tài)。
讓人睡不好的原因有很多種，但是經(jīng)過(guò)專(zhuān)家總結(jié)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面，它們分別為不良的日常習(xí)慣、疾病所致或有睡眠障礙等情況，具體的分析如下：
第一：不良生活習(xí)慣
1、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么好不要過(guò)量喝酒，并且在睡覺(jué)之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。
2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。
3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺(jué)之前飲用，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。
4、睡前精神過(guò)度緊張或者是興奮，在睡覺(jué)之前好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，這樣能夠令精神變得平和起來(lái)。
5、生活作息不規(guī)律，好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺(jué)時(shí)間，無(wú)論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。
6、白天睡太多，白天睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這樣晚上自然而然就沒(méi)有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了
7、睡覺(jué)之前吃早餐，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺(jué)之前才有時(shí)間吃晚飯，這是很不正常的，好能夠在睡覺(jué)之前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行食用。另外，晚餐好清淡一些，不要吃一些太過(guò)于油膩的食物。
第二：睡眠障礙
睡眠障礙并不是很多人認(rèn)為的那樣就是簡(jiǎn)單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動(dòng)腿綜合癥以及睡眠呼吸暫停綜合癥也是屬于睡眠障礙之中的一種。
1、失眠癥，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來(lái)，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥，如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。
2、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺(jué)時(shí)間出現(xiàn)了阻塞的情況，這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺(jué)不到，但是他會(huì)中斷睡眠情況，這就嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬(wàn)不能夠忽視，因?yàn)樗浅５奈ｋU(xiǎn)，很有可能在睡夢(mèng)之中就奪去了生命，所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
3、多動(dòng)腿綜合癥，這種患者在睡覺(jué)的時(shí)候總是會(huì)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)腿部，這樣就會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。
第三：其他疾病
除了上面所說(shuō)的兩種情況之外，身體患有某一種疾病也有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。常見(jiàn)的有那些能夠引起身體疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以日常一定要做好預(yù)防工作。
