1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí)，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個(gè)房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復(fù)數(shù)次，直到睡著。
后專家提醒，除了以上介紹的五種調(diào)理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個(gè)熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好還可以服用一些營(yíng)養(yǎng)保健品。
對(duì)于睡眠不好的人，好注意下面的幾點(diǎn)：
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。
3、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。
4、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。
5、睡前2小時(shí)不過多進(jìn)食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
