孕婦在孕期是需要特別是的注意的，有很多問(wèn)題是不能忽視的，很多孕婦都會(huì)有這樣的情況，睡眠質(zhì)量特別不好，這也是很多準(zhǔn)媽媽都困擾的問(wèn)題，那孕婦晚上睡眠不好怎么辦?
荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
改善方法：適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。
飲食改變
有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。
改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。
胃灼熱
躺著的時(shí)候有些孕媽咪會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來(lái)，讓孕媽咪感到胃灼熱。
改善方法：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。
體重增
這是在懷孕的后三個(gè)月干擾睡眠的常見(jiàn)的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。
改善方法：在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉€(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。
尿頻
到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)蛞稹Ｍ瑫r(shí)如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會(huì)造成頻尿。
改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
