經(jīng)常睡不好該如何調(diào)理睡眠才靠譜?現(xiàn)代人的面臨工作、生活的壓力越來越大，所以很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，失眠如果你不是調(diào)理，就會容易造成身體各方面的傷害。
對此，專家分析說，失眠屬于長期性的，如果一個星期有三天以上，躺在床上半個小時無法入睡，就屬于失眠了。而失眠又分入睡困難、睡眠中斷、早醒等。 失眠大概由三種因素造成，一種是因為身體上的疾病所致;另外一種和情緒有關(guān)，如焦慮、抑郁等;還有一種是因為生物鐘錯亂，一時調(diào)不過來。
專家表示，除了身體本身的疾病外，大多數(shù)人失眠都跟情緒有關(guān)。當(dāng)工作壓力太大，工作和感情生活中出現(xiàn)不順心的事情時，就會導(dǎo)致失眠。“治療這類失眠 的關(guān)鍵在于情緒的調(diào)節(jié)。這個調(diào)節(jié)是多方面的，可以通過心理療法，如自我疏導(dǎo)，看心理醫(yī)生等。還有一種就是藥物治療。只有情緒問題解決了，睡眠問題才會得到改善。”
“在晚上實在難以入睡時，好不要在床上翻來覆去，因為這樣會越來越焦慮，而且還會影響睡眠周期。在實在難以入睡時，可以打開一盞燈，在燈下靜靜地坐會兒。”專家說，為了幫助入眠，市民可在睡覺前喝杯熱牛奶，盡量不要喝咖啡茶水這些刺激性強的東西。同時還可以從以下幾個方面入手去調(diào)理：
方法一、適度運動
有一句話說的好，生命在于運動，運動是我們一生都在永不停歇的一項事情。適度的運動對睡眠起到了很好的輔助作用，但是運動一定要適當(dāng)適量的運動，不然可能會導(dǎo)致適得其反的效果，非但不能幫助入睡，還可能因為運動神經(jīng)太過興奮而導(dǎo)致整夜難眠。
方法二、藥物治療
用安眠藥治療睡眠不好是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，要注意藥物的計量問題，千萬不能服用過量，是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。
方法三、規(guī)律生活
規(guī)律的生活對于每個人來說都是很重要的，現(xiàn)在有很多的睡眠不好癥患者都是因為不規(guī)律的生活導(dǎo)致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的，所以對于長期睡眠不好癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活規(guī)律這樣才能有效的治療睡眠不好。
方法四、自我調(diào)節(jié)治療
在沒有接受正規(guī)的方法進行治療之前，要進行情緒上的自我調(diào)節(jié)，保持情緒的穩(wěn)定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡覺之前堅決不可服用，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律的進行。
方法五、心理治療
心理治療也是治療睡眠不好的一種重要的方法。這種方法主要適用于調(diào)節(jié)來自于情緒方面的疾病，有些時候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治療好精神疾病的同時，睡眠不好也就不治而愈了。
