第三小節(jié)
仰臥、兩腿交替抬高40度，腿宜伸直，足尖上挑。每回10次。
第四小節(jié)
直腿抬高，向外分腿至大限度，然后收回并放平。每回10次。
痔瘡患者的自我保健
一、肛內指壓法失用溫水潔洗肛門，將醫(yī)用乳膠手套套在食指或中指上，沾少許石蠟油或植物油，輕壓肛門3分鐘。
在指尖拉出前，再有意提肛10次，早晚各掀1次，連續(xù)2月即可使痔核逐漸縮小，或消失。
二、磨擦尾骨法每天晚上上床入睡前，或早晨起床時，盤腿坐在床上，并用食指和中指，一下下摩擦民骨及其周圍60次。
按摩時用力適度，以指下皮膚有灼熱感為度。輕者早晚在床上按摩2組，重者還須在上、中、下午各按摩1組，連續(xù)按摩7天即可。
三、提肛療法全身放松，將臀部及大服用力夾緊，接著吸氣，舌派上臘，同時肛門要向上提收，如忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣，然后配合呼吸，全身放松。
可隨時隨地進行，每組練40次，每日數(shù)組。在伴有劇痛、肛周膿腫等急性炎癥階段，須待治愈后方可進行。
四、骨盆鍛煉法：1.地膝運破。取仰臥位，收膝運破，使足根觸及會陰，隨即伸展，反復20次。
2.抱膝起坐。兩手抱膠，意欲起坐，反復10次，做3節(jié)為1組。每日晚上各l組，連續(xù)1個月。
3.收腹提肛。取坐位或仰臥位，意守會明，吸氣時依次由上而下，擴胸、收腹、緊收肛門，稍停片刻，呼氣，同時自下而上逐漸放松緊縮的肌群，重復25次。
結語：看了上文我相信大家對做哪些保健操可以有效的治療和預防痔瘡有力一定的了解，所以在日常生活中我們多做做保健操對我們身體的保健還是相當有好處的。在這里小編希望大家都可以擁有一個健康的身體!
