頸部保健操 緩解頸部疲勞的保健操

  如今很多人長時間的坐著,使得頸部很容易疲勞,時間久了很容易患上頸椎類的疾病,因此在平時的休閑時期可以做頸部保健運(yùn)動和簡單的頸部按摩,今天就教大家做一些簡單的頸部保健操,一起來學(xué)學(xué)吧。

  頸部保健操非常的簡單,很容易學(xué)習(xí),不僅可以消除疲勞、提高工作的效率,還能減少頸部疾病,讓你保持健康的體魄。

  簡易的頸部保健操

  第一節(jié)、先將頸部緩慢向左側(cè)屈,停留片刻,再緩慢向右側(cè)屈,停留片刻,反復(fù)做5~10次。動作要舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

  第二節(jié)、先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),停留片刻,反復(fù)做5~10次。要注意的是,此動作以不感到頭暈為宜。

  第三節(jié)、先將下頜內(nèi)收,同時頭用力向上頂,停留片刻,再放松還原到準(zhǔn)備姿勢,反復(fù)做5~10次。

  第四節(jié)、要先將頭頸向左前方擺,然后緩慢的向右作繞環(huán)的動作,后回到準(zhǔn)備的姿勢。之后,反方向再做同樣的動作。如此反復(fù)做5~10次即可。

  第五節(jié)、先將頭頸向左旋轉(zhuǎn),同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方,停留片刻,還原到準(zhǔn)備姿勢。然后,反方向做同樣動作,反復(fù)做5~10次。

  第六節(jié)、先將頭頸向左側(cè)彎,同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準(zhǔn)備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。

  第七節(jié)、先低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向?qū)?cè),左臂在上,然后挺胸,兩臂展開盡量外旋,肘屈曲與肩相平,同時頭頸向左旋轉(zhuǎn),眼睛看著左手,停留片刻,還原到準(zhǔn)備姿勢。然后,反方向做同樣動作。反復(fù)做5~10次。

  做頸部保健操的注意事項(xiàng)

  1、過程中要專注

  頸椎是人體非常薄弱的部分,因此在做頸部的鍛煉時必須要專心,不能分心,分神,以免因?yàn)檫\(yùn)動的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。

  2、全身適當(dāng)放松

  運(yùn)動時頸部肌肉一定要放松,盡量不用力,使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展,促進(jìn)氣血流通,加快康復(fù)。

  3、動作切記緩慢

  由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低,如果轉(zhuǎn)動過急,力度過大,容易拉傷肌肉或韌帶。另外,某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變,過快地轉(zhuǎn)動頸部,可能會導(dǎo)致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。

  因此,做頸椎操時一定得緩慢,一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時,應(yīng)該馬上停止。

  4、保證鍛煉強(qiáng)度

  有的患者成天搖頭晃腦,但就是不見有什么實(shí)質(zhì)的效果,這是因?yàn)殄憻挼膹?qiáng)度過低所致。在做操時,一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止,這樣才能起到實(shí)質(zhì)的鍛煉作用。

  5、動作要做到位

  無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作,因?yàn)槊恳粋€動作都要到達(dá)運(yùn)動的終止位置時,才能使頸部得到充分的鍛煉。

  6、長期堅持重要

  大家都知道,久疏鍛煉的人,稍微運(yùn)動就會導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣,第一次強(qiáng)度適中的鍛煉,可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進(jìn)行,長期下來,就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。

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