隨著年齡的不斷增大，老年男性幾乎都會患上不同程度的前列腺增生，生活中男性朋友可以做一些保健操來預防前列腺增生的出現(xiàn)，那么究竟有哪些保健操可以有效的預防呢?那就隨小編一起來了解一下吧!
防治前列腺的保健操
前列腺增生導致男性朋友非常的痛苦，在生活中應該經(jīng)常做一些保健操來預防它的發(fā)生。
1.準備動作
取站立位,將兩腿稍微分開。將膝部微微彎曲,沉肩墜肘,目視前方,盡量放松身體。
2.抖動全身
先做1次深呼吸,再以兩膝和臀部為著力點,使全身輕松而快速地進行由上而下地抖動,可連續(xù)抖動5分鐘。
在抖全身的時候好能夠使全身的肌肉都可以都起來。
抖動的速度應由慢逐漸加快,然后再逐漸放慢,使下半身出現(xiàn)溫熱的感覺。
此節(jié)操具有活血化瘀、疏經(jīng)活絡的功效。
3.強腎呼吸
做1次緩慢的深吸氣,在吸氣的同時緩緩地收腹,上提和收縮肛門,并使臀部和大腿的肌肉也隨之繃緊,可連續(xù)做此動作18次。
此節(jié)操具有壯陽護腎的功效。
4.按摩腰背
①將兩手置于身后,用雙手的虎口部位從肩胛骨下方開始,沿著脊柱兩側的膀胱經(jīng)(左右各有1條,其循行路線經(jīng)過脊椎兩側旁開1.5寸處)按揉至臀部中央,應上下往返地用力按揉36次,以按揉處的皮膚有溫熱感為度。
?、谟秒p手的虎口部位以腎俞穴(位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,左右各有一穴)為中心,上下往返地按揉腰部,應連續(xù)按揉36次,以按揉處的皮膚有溫熱感為度。
