養(yǎng)生保健操 中老年人要常做這些保健操

  頸椎病是中老年人常會患有的一種疾病,嚴重影響人們的正常生活,犯病時常會疼痛難忍,因此需要適當的鍛煉身體,相比較健身運動,頸部保健操以及頸椎保健操更適合中老年人,簡單易學,本文今天就介紹一些適合中老年人的養(yǎng)生保健操。

  常做保健操的好處有很多,不僅可以讓身體更加的健康,而且可增加肌肉量,預防關節(jié)等方面的疾病。下面就講解一下中老年人可以做的養(yǎng)生保健操。

  適合中老年人的養(yǎng)生保健操

  腎臟運動

  雙手舉起,向上伸直,在向下彎腰,手觸腳背5次,做30次。

  聳肩操

  兩腿分開站立,兩肩上下聳動,同時頭向后揚50次。

兩腿分開站立,兩肩上下聳動

  回頭看月

  兩腿分開呈現(xiàn)站立的姿勢,雙手要做伸直的動作,之后隨著頭部的左右擺動進行50次。注意過程中,動作不可太大,以防脖子受到傷害。

  拍打肩頸背腹部

  雙手握空拳,拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。

  大轉腰

  兩腿分開站立,雙手卡腰,前后左右搖擺轉動各50次

  干梳頭

  以十指代梳,呈鷹爪狀,自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。

  搓脖子、臉部

  鍛煉者先是要四指并攏,之后雙手要先后的對臉部以及脖子進行按摩,即上下的進行摩擦,大約50次即可,動作要輕,不可太用力。

  腹常旋

  雙手重疊放腹部,圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。

雙手重疊放腹部

  挫后腰

  雙手放后腰部兩側,自肋下緣向下推至腰部各50次。

  適合老年人的養(yǎng)生的其他保健操

  1.擴胸操

  屈肘,兩貿平置胸前,然后宜留下垂做后擺4次。

  2.腰背操

  兩腿開立,舉臀后仰,再直腿彎腰弓背做體前屈,雙臂下垂。然后團抱膝下蹲,再并腿直立,共做8次。

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