懂得養(yǎng)生的人都知道冬季雖然非常的冷,但它卻是適合養(yǎng)生的季節(jié),但是冬季養(yǎng)生也不是件簡(jiǎn)單的事情,冬季養(yǎng)生需要注意的事情也是非常多的。小編告訴大家冬季養(yǎng)生記住四粥兩穴。那么具體是哪四種粥,哪兩大穴位呢?下面我們就來(lái)看看吧。
一綱:宜靜不宜動(dòng)
世間萬(wàn)物都要它的生存規(guī)律,它們遵循這春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化規(guī)律。我們這說(shuō)的“冬藏”,其實(shí)就是說(shuō),人到了冬天,就要學(xué)會(huì)養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息。
在體育鍛煉方面,一是不主張晨練,冬天氣溫低,生活起居要早睡晚起,一定要等到太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行戶外活動(dòng);二是不能運(yùn)動(dòng)得“汗流浹背”。
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以全身發(fā)熱或微微出汗為準(zhǔn),好的活動(dòng)是散步、打太極拳,不能劇烈運(yùn)動(dòng),以免損傷陽(yáng)氣,同時(shí)也避免因出汗受寒而染上風(fēng)寒感冒。
除此之外,冬季夫妻之間的生活也不要太多,我們要學(xué)會(huì)保護(hù)陰精。
二穴:涌泉、太溪
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō):“腎出于涌泉”,位于足心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴。按摩涌泉穴具有益精補(bǔ)腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。涌泉穴位于足前部凹陷處第二、三趾縫處??稍诿咳账跋扔脺厮菽_,雙手互相搓熱后,用左手心按摩右腳涌泉穴,右手心按摩左腳涌泉穴,把雙腳搓熱。
太溪穴是腎經(jīng)的原穴,被古人稱為“回陽(yáng)九穴之一”。太溪穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。經(jīng)常按揉太溪穴有很好的補(bǔ)腎作用。
三法:叩齒、咽津、摩耳
據(jù)唐代孫思邈《千金要方》記載,三國(guó)時(shí)期有位老人叫皇甫隆,“年出百歲而體力不衰,耳目聰明,顏色和悅”,他的養(yǎng)生秘訣就是叩齒、咽津。研究證實(shí),經(jīng)常叩齒、咽津,不僅能堅(jiān)固牙齒,改善牙周血液循環(huán),還能起到強(qiáng)腎固精的作用。
叩齒、咽津的具體做法是,我們?cè)缟掀饋?lái)漱口刷牙之后,上下的牙齒進(jìn)行叩擊36次,然后再用舌頭在嘴里來(lái)回的轉(zhuǎn)動(dòng),左右各進(jìn)行18次。這時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)到嘴里的唾液明顯的變多,那么接下來(lái)我們就可以含唾液做漱口的樣子36次,后我們?cè)侔淹僖郝匮氏氯ァ?/p>
中醫(yī)還認(rèn)為,“腎氣通于耳”,這就是為何腎精不足的人,會(huì)出現(xiàn)耳鳴、聽(tīng)力減退等癥狀。經(jīng)常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到養(yǎng)腎的作用。具體方法有:提拉耳垂、手摩耳輪、提拉耳尖、搓彈耳垂、全耳按摩等。
黃酒核桃泥
原料:核桃仁5個(gè),白糖50克,黃酒50毫升。
制作:將核桃仁、白糖放在瓷碗中研成末,放入鍋中,加黃酒,用小火煎煮10分鐘。
說(shuō)明:適合腎陽(yáng)虛者食用。
山藥羊肉粥
原料:鮮山藥500克,羊肉、糯米各250克。
制作:羊肉去筋膜,洗凈,切碎,煮爛后,下糯米和山藥共煮。
說(shuō)明:適合腎陽(yáng)虛者食用,具有溫補(bǔ)脾腎,澀精止瀉的作用,尤其適用于慢性腹瀉及遺精者冬季食用。