健康大揭秘 10條欺騙你已久的健康圣經(jīng)(2)

  關(guān)于三文魚

  舊觀念: 挑選野生的三文魚

  我們都看過有關(guān)人工養(yǎng)殖的三文魚,可能多氯聯(lián)苯(PCBs)成分超標的報道。但野生三文魚昂貴的標價實在讓人望而卻步。目前,哈佛大學的研究人員對這一化學物質(zhì)超標的風險,給出了一個適當?shù)谋扔鳎喝绻?0萬人每周吃兩次人工養(yǎng)殖的三文魚,連續(xù)食用70年,多氯聯(lián)苯(PCBs)的攝入量可能會導(dǎo)致其中有24人患癌癥身亡——不過,人工養(yǎng)殖的三文魚能夠防止7000人因心臟病致死。

  新思路:多嘗試不同種類的魚

  你的終目的是要多吃些能負擔得起的海鮮。所以不妨嘗試那些較少有人知道的水產(chǎn)品,比如:鱈魚、鯖魚和牙鱈。如果你想吃得環(huán)保些,

  關(guān)于鍛煉

  舊觀念:鍛煉前,先做伸展運動

  小學體育老師說過,伸展運動可以防止肌肉拉傷,從那以后,可能每次運動之前你都會努力彎腰夠夠腳趾,扭轉(zhuǎn)身體伸展四肢。不過,靜態(tài)伸展(像你平日里常做的那種)實際上并不能防止肌肉拉傷!不僅如此,這樣做還會影響你在強化訓(xùn)練中的表現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn),直接鍛煉的人,比鍛煉前先做伸展運動的人在舉重和賽跑項目中發(fā)揮得更好。

  新思路:邊鍛煉邊熱身

  將運動強度一點點加強。比如:先從慢跑開始,以每周至少做兩到三次,每次10分鐘為宜——來自北卡羅萊納州溫斯頓?塞倫州立大學的理療學教授Lynn Millar博士建議。但鍛煉結(jié)束后一定要做伸展運動——這樣不僅可以擴展身體的運動范圍,還能達到你預(yù)期的鍛煉效果。

  關(guān)于買鞋

  舊觀念:運動鞋每半年更換一次

  除非鞋子上有明顯的破損,比如:磨穿了的鞋底或鞋底夾層起皺。到目前為止,相關(guān)研究還沒有找到多少可靠的證據(jù),證明運動鞋多長時間更換一次合理。

  新思路:鞋子換著穿

  盧森堡的研究人員發(fā)現(xiàn),幾雙跑鞋輪換著穿,可以使運動受傷的風險降低39%。但這可并不是你玩命買鞋,拼命敗家的借口喲!

  關(guān)于深蹲

  舊觀念:深蹲損傷膝蓋

  如果你膝關(guān)節(jié)受傷,教練通常會勸誡你不要再做深蹲運動,或者盡量少做。尤其要注意不要讓膝蓋彎曲的幅度蓋過腳趾。

  新思路:No Zuo No Die多做深蹲練習

  深蹲可以強健你的臀部和大腿,從而間接改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。至于“膝蓋彎曲幅度蓋過腳趾”的說法,還是不要用力過猛!身體玩命向后拉伸,會使背部受力增加,同時還會加重腰背部的負擔。所以深蹲無妨,但求適度。

  關(guān)于婦科檢查

  舊觀念:每年做一次宮頸涂片檢測

  婦產(chǎn)科醫(yī)師一度認為:每年接受一次宮頸涂片檢測,十分必要。這有助于及時發(fā)現(xiàn)可能導(dǎo)致宮頸癌的細胞異常突變。

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