現(xiàn)在養(yǎng)生熱興起，很多人都對(duì)養(yǎng)生很有興趣。現(xiàn)在已經(jīng)處于寒冬了，大家更是應(yīng)該做好各種養(yǎng)生防病工作。冬天是胃病的高發(fā)病期間。因此冬季胃部養(yǎng)生是重中之重。那么冬季胃部養(yǎng)生要怎么做呢?冬季胃部養(yǎng)生應(yīng)該遠(yuǎn)離哪些食物呢?下面咱們一起來(lái)看看吧!
冬天的時(shí)候，天氣往往比較干燥，天氣變化頻繁，這樣很容易導(dǎo)致胃部發(fā)作，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、胃神經(jīng)官能癥等各種胃病出現(xiàn)。今天咱們主要來(lái)聊聊冬季胃部如何養(yǎng)生。
1.多吃溫性食物
冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多的能量，以適應(yīng)機(jī)體的需要。膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合 物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對(duì)低溫的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥惡寒，應(yīng)多吃些溫陽(yáng)暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。
2.三餐定時(shí)定量
冬天晝短夜長(zhǎng)，很多人會(huì)改一日三餐為兩餐，并提高兩餐的餐量，這種做法不值得推薦。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每 日三餐應(yīng)定時(shí)定量。三餐能量分布應(yīng)為30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。
3.多吃燉菜少吃涼拌
冬天天氣冷，很多人都喜歡吃熱乎乎的食物，但是人的食道壁由黏膜組成，非常脆弱，只可以承受住50～60℃的食物，如果超出這個(gè)范圍，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。反之，如果進(jìn)食過(guò)冷的食物，食物進(jìn)入到胃部就會(huì)刺激到胃粘膜從而引發(fā)胃部。所以，建議大家冬季以溫?zé)岬氖澄餅橹鳎梢远喑詿醪?、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。
4.細(xì)嚼慢咽
有人下班從寒冷的戶外回到家，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來(lái)就狼吞虎咽地吃。但在短時(shí)間內(nèi)大量、快速進(jìn)食，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分與胃腸液相混合， 直接影響其消化吸收，還容易吃得過(guò)飽而超出胃容量。細(xì)嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合，促進(jìn)消化吸收，食物中某些營(yíng)養(yǎng)成分的吸收率還可以提高10%左 右。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分鐘。
5.餐前喝杯溫水
佳飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響消化。
6.飯后室內(nèi)散步
冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時(shí)活動(dòng)較少，形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
7.穿個(gè)棉背心
天氣寒冷很容易使得胃部的活動(dòng)變得慢或者是胃部出現(xiàn)痙攣，同時(shí)還很容易2引起“腸易激綜合征”，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、疲勞和渾身無(wú)力等癥狀。因此冬季一定要注意胃部的保暖工作，可以貼身穿一個(gè)保暖背心，給胃部提供一個(gè)溫暖的環(huán)境。
8.保持心情舒暢
很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，“我一生氣就胃痛”。郁怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。因此，要保持情緒穩(wěn)定和心情愉快。冬季日照縮短，容易情緒低落，建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡可能多到戶外曬太陽(yáng)。
