早上鍛煉靜為主，晚上鍛煉多動動
有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應(yīng)根據(jù)身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式。早上人剛從睡眠中醒來不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭謴?fù)活力。但是，人體的喚醒需要一個(gè)過程，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，所以早上不應(yīng)做較劇烈的運(yùn)動，可以做早操、打太極為主。
到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運(yùn)動生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應(yīng)力、適應(yīng)力都會達(dá)到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩(wěn)。 因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運(yùn)動。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔緩和，如散步等。
早起曬太陽，晚上泡泡腳
曬太陽有助補(bǔ)鈣，還能夠振奮精神。建議早上多曬曬太陽，15分鐘即可有助提高人體內(nèi)的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時(shí)曬太陽，作為一種睡眠治療方式，因?yàn)闀裉柨墒谷梭w內(nèi)的生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠問題的關(guān)鍵之一。
熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行。活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)，達(dá)到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。
長壽有套黃金法則
長生不老難，通過養(yǎng)生延年益壽未必困難。“美國在線”網(wǎng)站新載文，根據(jù)國外諸多研究機(jī)構(gòu)的成果，總結(jié)出了長壽的黃金法則。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授對此進(jìn)行了解讀。
每周午睡至少3次
一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。
每天運(yùn)動至少15分鐘
研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運(yùn)動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛煉的人可增壽4年。高芳堃建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運(yùn)動，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時(shí)間可選在上午九十點(diǎn)鐘，吃過早飯?jiān)诩抑行菹胄r(shí)，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。
老人每天睡眠不少于6小時(shí)
多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的佳時(shí)間,每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會減壽。夜復(fù)一夜，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)即可。
喝咖啡
研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%，子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)降低25%，抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會給一些人帶來睡眠和神經(jīng)障礙。高芳堃提醒，喝咖啡應(yīng)因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時(shí)好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。
