健康養(yǎng)生 女人年過半百8個妙招保健康

  隨著歲月的增長,幾乎人人都會老去,美麗的容顏不在,皮膚開始松弛張起雀斑和皺紋。那么有很多明星為什么會看起來永遠都是年輕漂亮的樣子呢?你想知道為什么嗎?今天小編就給大家?guī)砼擞辣G啻旱男〕WR。

  女人年過半百8個妙招保健康

女人年過半百8個妙招保健康

  女人到了50歲,身體各項機能都會下降,各種疾病會比較容易找上門;女人50歲,衰老是女性要面對的困擾。那50歲的女性該如何健康的生活?

  學習冥想

  冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮,但加州大學洛杉磯分校的一項研究發(fā)現(xiàn),長期冥想者特定的大腦區(qū)域會更大,并且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導致的壓力,很多研究都已經證明,慢性壓力對健康有諸多的負面影響,如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。

  骨密度掃描

  當你進入更年期的那一刻,你的骨密度就已經開始快速流失,這會讓你遭遇更高的骨質疏松的風險。

  如果你還沒有進行過骨密度掃描,并不了解自己的骨密度情況,沒關系,從現(xiàn)在開始將負重練習和具沖擊力的練習,加入你每天的散步、打網球等常規(guī)鍛煉中去吧!需要注意的是,開始任何新的運動前,都請先咨詢醫(yī)生,你的身體狀況是否允許展開該項運動。

  應力測試

  據(jù)美國心臟協(xié)會的調查顯示,心臟病是女性健康的頭號“殺手”,所帶走的生命遠比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略,就需要進行應力測試對心臟進行檢測,以檢查當你處于日常體力活動中,心臟的具體反映。

  當然,并非所有人都需要進行應力測試,尤其那些擁有積極健康生活方式的人,除非遇到心臟癥狀,譬如呼吸困難,胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

  如果你長期久坐不動,在開始任何新的鍛煉計劃之前,都必須去做一次應力測試。專家建議,所有50歲以上的女性,都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有,你需要戒煙,這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風險。

  培養(yǎng)友誼

  研究報告指出,隨著年齡的增長,保持活躍的社交活動,有助于防止高血壓和抑郁,還可能降低老年癡呆癥的風險,并預防心血管疾病、骨質疏松癥和類風濕性關節(jié)炎。

  確保你和老朋友之間的聯(lián)系,并加入你感興趣的活動,鼓勵新的友情的產生,即便你足不出戶,也有網絡社交平臺可供選擇。

  結腸鏡檢查

  有關調查顯示,結直腸癌是導致美國女性死亡的第三大原因。好消息是,在過去20年中,結直腸癌的死亡率已經在逐漸下降,因為更多人的開始進行常規(guī)篩查,以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進行治療。

  如果你還沒有做過結腸鏡檢查,那么,就讓它成為你50歲后,一項新增的體檢項目吧。

  調整飲食

  隨著年齡不同,飲食需求也會有很大的變化。有關專家解釋說:“當女性接近更年期時,她們無法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入。”

隨著年齡不同,飲食需求也會有很大的變

  此外,你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸,為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病,醫(yī)生通常會建議進行地中海飲食,強調新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪,限制紅肉和鈉的攝入。

  保護關節(jié)

  關節(jié)是身體的減震器,在前50年里已經為你抵擋了太多的沖擊。我們應該有意識的去保護關節(jié),減少除正常磨損以外的傷害,以下這些技巧有助于拯救你的關節(jié):

  1、保持體重。

  2、學會正確、適當?shù)腻憻掙P節(jié)。在進行運動或日?;顒又?,預防關節(jié)的過度傷害。

  3、做下半身力量訓練,加強膝蓋和臀部周圍的肌肉,以減輕關節(jié)壓力。

  4、每天服用鈣和維生素D補充劑。

  結語:看了小編的文章,相信只要仔細閱讀完小編的文章,愛美的你一定可以學會一招或者幾招讓你青春靚麗的方法了。在平時的生活中,我們一定要保持充足的睡眠時間,多喝水,不讓自己的皮膚看起來那么干燥,多吃一些水果蔬菜之類的食品。

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