現(xiàn)在已經(jīng)處于寒冬了，氣溫的變化，會(huì)使得人們的抵抗力下降，從而導(dǎo)致容易受到病菌的侵襲而生病，因此大家在冬季一定要做好各種御寒養(yǎng)生工作，這樣才能使得我們不受病菌侵?jǐn)_。今天小編來(lái)教大家冬季如何健康養(yǎng)生。感興趣的朋友趕緊過(guò)來(lái)看看吧!
《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》這樣描述冬季養(yǎng)生：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”里面說(shuō)得很詳細(xì)，總結(jié)起來(lái)，一共有三點(diǎn)：即閉藏、御寒、養(yǎng)腎。
閉藏
順應(yīng)自然 天人相應(yīng)
冬季天寒地凍，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界的一切生物處于冬眠狀態(tài)，是萬(wàn)物收藏之季。人類是自然界的生物之一，中醫(yī)倡導(dǎo)天人合一，與自然相應(yīng)，與萬(wàn)物沉浮，即《史記》言：“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。”從現(xiàn)代科學(xué)角度來(lái)看，人體由近100萬(wàn)億個(gè)細(xì)胞組成，在寒冷的冬季，每個(gè)細(xì)胞的活躍度、代謝水平都會(huì)有所降低。人體整體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，整個(gè)人的表現(xiàn)應(yīng)該是多靜少動(dòng)，冷靜內(nèi)斂的，如同蓿根植物、冬眠動(dòng)物，順應(yīng)了自然的規(guī)律，便能得到自然的幫助，便可借助自然之力來(lái)祛病養(yǎng)生，以“閉藏”的方式度過(guò)冬季，使我們身體更好地儲(chǔ)備能量，以期來(lái)年春天更好地生長(zhǎng)。
早臥晚起，閉藏陽(yáng)氣
所謂閉藏乃是閉藏“陽(yáng)氣”。簡(jiǎn)單說(shuō)，陽(yáng)氣就是“身體的熱能”和“生命的動(dòng)力”，冬天陽(yáng)氣收斂，深藏于體內(nèi)，閉藏陽(yáng)氣就是要封閉、隱藏陽(yáng)氣，勿使其外泄，以使陰陽(yáng)相對(duì)平衡。所以冬季養(yǎng)生在起居上的要求便是“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。這里的“早臥晚起”應(yīng)該是太陽(yáng)落山睡覺(jué)，太陽(yáng)出來(lái)起床，對(duì)于沒(méi)有電的古人來(lái)說(shuō)，完全可以做到。但對(duì)今人來(lái)說(shuō)很難，因?yàn)榇蠹乙辉缇鸵スぷ鳎芡砹瞬畔掳?，還要看電視、上網(wǎng)，各種應(yīng)酬，夜生活豐富。這種現(xiàn)代人的生活方式，在冬季更易使深藏內(nèi)斂的陽(yáng)氣受到擾動(dòng)而損傷。
適度運(yùn)動(dòng)，無(wú)擾乎陽(yáng)
冬季氣溫低，血管遇冷收縮，血流緩慢，黏滯性增高，韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性降低，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)盡量避免做過(guò)于劇烈的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做熱身，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量，由小到大，逐漸增加。還有就是，冬季一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)后身體大汗淋漓而受風(fēng)寒，因出大汗時(shí)毛孔開泄，寒邪可長(zhǎng)驅(qū)直入，損傷陽(yáng)氣;喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們，也要適度，防止腠理疏松寒邪直入。
但冬藏也不是說(shuō)冬天什么運(yùn)動(dòng)也不能做，俗語(yǔ)云：冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、慢跑等，使身體微有汗出，使氣血靜而不止，陰陽(yáng)更加調(diào)和，避免因閉藏少動(dòng)而出現(xiàn)疲乏懶散、無(wú)力昏沉等癥狀。
調(diào)養(yǎng)精神，內(nèi)心寧?kù)o
冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是閉藏，精神調(diào)養(yǎng)也要著眼于“閉藏”，使內(nèi)心靜如止水，靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。要保持精神安靜，內(nèi)心恬淡，多些善良之心、寬厚之心，戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑”。
在冬季，看到萬(wàn)物凋零，一派凄涼，人們往往觸景生情，易情緒低落，甚至出現(xiàn)擔(dān)憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑郁等狀態(tài)，即冬季心理流感，這也是冬季焦慮抑郁高發(fā)的原因。對(duì)于這類人，好的方法是多曬太陽(yáng)，同時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。在寒風(fēng)中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時(shí)，更多的時(shí)侯是驅(qū)散心頭的寒意，讓心里溫暖如春，這是治療冬季情緒失調(diào)的好方法。
御寒
遠(yuǎn)離寒邪，平安過(guò)冬
寒是冬季的一個(gè)特點(diǎn)，而御寒就是整個(gè)冬季養(yǎng)生的主要任務(wù)。天氣寒冷的時(shí)候，人體血運(yùn)不暢?；加醒韧础⑾ネ?、腿抽筋等病患的朋友在冬天病情都會(huì)加重。而一些對(duì)生命構(gòu)成威脅的疾病，例如心腦血管疾病，在冬季的死亡率也是極高。這都是因?yàn)楹笆寡苁湛s痙攣、氣血凝滯、運(yùn)行不暢而致。
