二盤蔬菜
應(yīng)天天進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在每天400克左右。
三勺素油
天天的烹調(diào)用油限量為3勺,而且好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
抗衰老食物:綠茶
茶葉是中國人為獨(dú)特的飲食元素,也是世界公認(rèn)的健康飲料之一。據(jù)分析,茶葉中含有300多種化學(xué)成分,如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營養(yǎng)及藥用物質(zhì)。
據(jù)發(fā)現(xiàn)茶區(qū)特別是綠茶產(chǎn)地,癌癥的發(fā)病率和死亡率,明顯比其他地方要低?,F(xiàn)在基本弄清,茶葉中的抗癌成分,主要是兒茶素;這種成分,在綠茶中約含15%-20%。此外,茶葉中所含的維生素C和E,也具一定的抗癌輔助效用。
抗衰老食品:胡蘿卜
推薦理由:富含維生素A,可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。
抗衰老食品:圓白菜
推薦理由:圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力,并且?guī)椭哦尽?/p>
抗衰老食品:金槍魚
推薦理由:金槍魚脂肪酸能降低血壓,預(yù)防中風(fēng),抑制偏頭疼,防治濕疹,緩解皮膚干燥。
抗衰老食物:酸奶
推薦理由:酸奶不僅有助于消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,鈣質(zhì)含量高,還富含維生素B2,這些元素都對(duì)人體大有裨益。
抗衰老食物:雞蛋
推薦理由:增強(qiáng)記憶力, 美容,蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H,還可以幫助我們合成它。
結(jié)語:看了小編上文的詳細(xì)的講解之后,您是不是已經(jīng)知道衰老的原因是什么了呢?您是不是也已經(jīng)知道抗衰老好的方法有哪些了呢?我想你一定都知道了吧,那今天小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)吃什么抗衰老的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。