冬季養(yǎng)生 人體不容忽視的16個(gè)健康問題(2)

  11、免疫系統(tǒng)

  冬季應(yīng)減少喝酒、吸煙和攝入咖啡,這些物質(zhì)容易壓制人體的免疫系統(tǒng),飲食中多吃大蒜,因?yàn)榇笏庵泻械乃馑乜梢苑乐共《靖腥?,此外還可在食物中加入丁香。

  12、疫苗接種

  老人和患有長期心臟或肺部不適的人可以在冬季來臨時(shí)接種流感和肺炎疫苗。

  13、雷諾德疾病

  這種疾病的癥狀是冬天到來時(shí)手腳發(fā)涼甚至麻木,主要原因是由于末端動(dòng)脈變窄,多發(fā)生于年齡在十五至四十五歲的女性身上,吸煙和寒冷的天氣是雷諾德疾病發(fā)生的原因,所以要在冬天保持整個(gè)身體的溫暖。

  14、甲狀腺

  如果感到心情抑郁、瞌睡、體重增加、皮膚干燥和渾身發(fā)冷,這不僅僅是冬天的原因,也許可能是甲狀腺出了問題,因此需要及時(shí)就醫(yī)。

  15、潰瘍

  冬天吃過于辛辣的食物、飲酒與喝咖啡都會加重胃部的潰瘍,如果感到胸部以下灼痛、惡心和打嗝,要立即去看醫(yī)生。

  16、鋅

  鋅對人體的能量產(chǎn)生和免疫系統(tǒng)都很有好處,并可加快人體感冒的恢復(fù)。多吃牛肉、火腿、奶、蛋和貝類食物可獲得鋅。

  養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

  隨著冬季的到來,天氣漸漸變冷,為了適應(yīng)天氣的變化,我們的運(yùn)動(dòng)方式也要做出調(diào)整,那么冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些呢?冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。小編為你推薦7項(xiàng)適合冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng),一起來看看。

  1、散步

  散步是種非常簡單的運(yùn)動(dòng)方式,每天保持20分鐘的鍛煉,就可以讓你在冬季遠(yuǎn)離感冒的困擾。研究數(shù)據(jù)表明,人體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,心跳速率會加快,從而感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會大大降低。

  每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每周3-5次,步態(tài)放松。散步時(shí),頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

  冬季的飯后散步可改為室內(nèi),并且不要飯后立刻走,而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時(shí)活動(dòng)較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

  2、太極拳

  太極拳可以說是一項(xiàng)中國的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力,無論是肢體上的還是大腦的,經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域,避免大腦在40歲之后快速退化。

  但是,練習(xí)太極拳必須得法,需要循序漸進(jìn)。練拳時(shí)間長了,運(yùn)動(dòng)量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行,因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩,寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢,易出現(xiàn)手腳冰涼。長時(shí)間手腳冰涼,不僅難受,而且還容易生凍瘡及其他疾病。

健康問題 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 冬季養(yǎng)生 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...