尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套,穿寬松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且,如果練習(xí)太極拳時(shí)手腳冰涼,養(yǎng)生的效果也會(huì)大打折扣。
3、熱瑜伽
熱瑜伽由于有良好的溫度保證,對(duì)減肥也有幫助,成為冬季練習(xí)安全的選擇。但冬天過(guò)多做熱瑜珈減肥,會(huì)造成身體水分流失過(guò)多,容易引起體質(zhì)下降。專(zhuān)家建議熱瑜伽一周也不要超過(guò)三次,不要過(guò)度減肥,保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋€(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右,溫度類(lèi)似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素,同時(shí)在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。
另外,在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況,這是因?yàn)樵陂_(kāi)始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒(méi)有打開(kāi),容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱,微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷,室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門(mén)窗,但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息,建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通,只要沒(méi)有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子,手腳都要裹起來(lái),以免寒氣入侵。
4、滑雪
具冬季特色的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實(shí)是一種享受?;┏撕猛嬷?,對(duì)身體也有很多益處。滑雪可以稱(chēng)之為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),既可以鍛煉身體的平衡能力,也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力?;┑膶?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程,在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn),而與平衡力關(guān)系密切的莫過(guò)于協(xié)調(diào)能力,只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個(gè)部位,才能在滑行中取得好的平衡效果。
除了在滑雪前進(jìn)行一些充分的熱身運(yùn)動(dòng),當(dāng)出現(xiàn)體溫過(guò)低時(shí),應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度,還可以及時(shí)補(bǔ)充糖類(lèi),提高運(yùn)動(dòng)能力。但在運(yùn)動(dòng)前也不宜吃的過(guò)飽,以免滑雪時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是,中老年人在學(xué)滑雪時(shí)一定要注意安全,在進(jìn)行滑雪前,安全防范工作一定要提前做到位。
5、滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家,你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。
值得注意的是,在室外滑冰的人累了之后,休息時(shí)大都和滑行的人在同一場(chǎng)地內(nèi),如果滑冰者自我安全意識(shí)較差,沒(méi)有形成有規(guī)律的朝一個(gè)方向滑,這樣很容易因相互沖撞造成危險(xiǎn)。
由于一些地方符合規(guī)定的真正天然冰場(chǎng)很少,體育界不提倡到無(wú)安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊滑冰。在滑冰時(shí)應(yīng)注意結(jié)伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節(jié),在剛上凍或快開(kāi)化的時(shí)候,要注意冰面硬度,以免發(fā)生危險(xiǎn)。去室外滑冰好自帶滑冰鞋,一雙適合自己的滑冰鞋,關(guān)系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性,也關(guān)系到滑冰者的人身安全。
6、慢跑
喜歡跑步健身的人,當(dāng)然在冬天的時(shí)候,也不會(huì)放棄。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,冬季慢跑具有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強(qiáng)身壯骨等功效。
如果有可能的話(huà),好在一天里溫暖、光線(xiàn)充足的時(shí)候跑步;如果白天沒(méi)時(shí)間只能晚上跑,那好能穿上反光背心或帶上閃光燈,這樣就可以被車(chē)輛或行人看見(jiàn),如果是下雪天,穿上你鮮艷的衣服,還有穿雪地鞋。再次重申,長(zhǎng)跑時(shí)必須保持低速,減小跑步步幅,保持雙腳與地面的低距離,如此將跑得更有效,還能同時(shí)減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險(xiǎn);如果是在雪地上跑,盡量選擇新雪,這樣不但能獲得動(dòng)力,還可以減少滑倒。
還要注意保暖。首先要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹,帽子是必須的。手套也要戴,因?yàn)槭植渴侨菀鬃兝涞模沂痔走€可以用來(lái)擦汗。氣溫很低的情況下,建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上的文章,你是否知道哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們有效的減少健康問(wèn)題嗎?事實(shí)上,寒冷的冬天,沒(méi)有后什么比加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)更好了。人只有身體健康,才能生活更加舒心。所以,小編鼓勵(lì)大家積極動(dòng)起來(lái),千萬(wàn)不要因?yàn)樘炖渚秃鲆暽眢w的鍛煉哦!