身體是我們自己的如果你想要身體健康的話(huà)，在平時(shí)各個(gè)方法你都要注意了，比如，飲食、作息、運(yùn)動(dòng)等等。同時(shí)，一些傷害健康的事情我們也要杜絕掉。下面小編就給大家介紹下哪些事情對(duì)身體好吧。
現(xiàn)代人每天都在忙，有時(shí)候連吃飯、喝水、上廁所甚至睡覺(jué)的時(shí)間都沒(méi)有，這也成了影響現(xiàn)代人健康的重大殺手。時(shí)間久了，我們的身體變得越來(lái)越虛弱了，心理也變得脆弱了。面對(duì)忙碌的生活，我們都在找不一樣的借口。但是來(lái)自營(yíng)養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家共同呼吁，不管你有多么的忙，下面的這些事情你一定要做好。
早餐至少要有一個(gè)雞蛋
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅認(rèn)為，無(wú)論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類(lèi)食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。
這看起來(lái)挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡(jiǎn)單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒(méi)有，可以買(mǎi)個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃。美國(guó)“生活黑客”網(wǎng)站刊登的一項(xiàng)研究指出，與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。
每天吃夠5種蔬菜
根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有百分之九十的中國(guó)人蔬菜吃的普遍少，而且蔬菜的種類(lèi)也非常的單一。不過(guò)你知道，多吃蔬菜能夠降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還有防癌、抗癌的作用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我們每個(gè)人每天至少要吃400—500克的蔬菜。
從品種上來(lái)說(shuō)，一天好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說(shuō)，桌上如果有兩樣蔬菜，好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類(lèi)。越是自己平時(shí)不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說(shuō)，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類(lèi)富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
中午打盹30分鐘
希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強(qiáng)記憶力;美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見(jiàn)影。英國(guó)《每日郵報(bào)》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是佳午睡時(shí)間。
建議上班族們能夠把午睡的時(shí)間放在吃午飯后的一點(diǎn)左右，因?yàn)檫@樣不僅能夠使下午有精力，而且還不會(huì)影響到晚上的睡眠。老年人在下午三點(diǎn)以后，大家好不要再午睡了，不然你晚上很可能會(huì)失眠的哦。
至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。
中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光教授指出，以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。
憋尿不要超過(guò)3小時(shí)
上班族工作爭(zhēng)分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說(shuō)，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次。白天7次，晚上1次，這是佳比例。
但個(gè)人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿長(zhǎng)不要超過(guò)3-4小時(shí)，即使沒(méi)有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。
