改善睡眠 提高睡眠質(zhì)量的方法和食物(3)

  有氧運動幫助改善睡眠狀況

  經(jīng)常失眠你是否已經(jīng)厭倦了每天晚上“數(shù)綿羊”,那不妨試試有氧運動吧。美國的研究人員日前報告說,他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤研究。先前研究顯示,中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體,因此這項研究的對象多為女性。

  研究人員將研究對象分為兩組,讓其中一組每周運動4次,每次約40分鐘,而另一組只定期參加烹飪課,聽講座,不做運動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項,如每晚堅持在固定時間上床睡覺,睡不著不要勉強躺在床上等。

  研究人員發(fā)現(xiàn),16周后,堅持運動組的睡眠狀況明顯改善,抑郁等癥狀減輕,而對照組的睡眠狀況依然如故。

  每隔一天運動30分鐘 增加一小時睡眠

  這項調(diào)查證實,失眠的人如果每隔一天做一次30分鐘左右的運動,4個月后,平均睡眠時間就能增加1小時。而且,美國運動醫(yī)學學會公布的一項研究顯示,運動助眠的效果與運動形式有關(guān)。柔韌性訓練對于提高睡眠質(zhì)量的效果就不如有氧運動,專家們分析,這可能與有氧運動能提高身體溫度,讓人全身得到放松有關(guān)。同時,有氧運動所產(chǎn)生的適度疲勞感,也能刺激人體,使人進入更深層的睡眠。所以,經(jīng)常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。

  有氧運動治療失眠應(yīng)適度

  當然,通過有氧運動來治療失眠也要掌握好量。一般每周運動3次,每次30至50分鐘,感到稍有疲累即可停止。如果運動時間太長或是太劇烈會使身體亢奮,則不能起到助眠效果了。

  此外,運動時間好不要安排在睡前一小時,對于自由支配時間較少的人來說,早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。

  失眠患者多做做有氧運動是對身體有利的。不僅可以強健體魄還可以幫助改善睡眠質(zhì)量。當然,運動治療失眠的效果是有限的,所以失眠嚴重的情況還是應(yīng)該交由醫(yī)生來處理。

  八種食物有助改善睡眠質(zhì)量

  牛奶

牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)

  牛奶中附有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大顱神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類,其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果,讓人感到渾身舒適,有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠效果更為顯然。

  小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  核桃

  在臨床上,核桃被證實可以改善睡眠質(zhì)量,所以常用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果很顯然。

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