2、除了睡衣，身上不要留有任何“紀(jì)念品”
手表、首飾、牙套、胸罩、手機(jī)，還有令人賞心悅目的妝容，好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機(jī)輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時(shí);首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會(huì)隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán);而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會(huì)堵塞毛孔，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射，月經(jīng)期間好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道，盡量不要讓屏幕背面朝人，因?yàn)殡娔X輻射強(qiáng)的是背面，其次是左右兩邊，屏幕的正面輻射弱。和電腦的距離保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字為準(zhǔn)，盡量減少電磁輻射的傷害。
3、不要帶著滿肚子油水入睡
中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，入睡也會(huì)變得更加不易。當(dāng)然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，并且在食后休息一會(huì)兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質(zhì)量，睡眠充足，月經(jīng)當(dāng)然也會(huì)月月“乖乖的”。
糾正三大睡前不良習(xí)慣可改善睡眠質(zhì)量
1,泡澡的熱水溫度不能在42度以上
也有人為了減肥半身浴。據(jù)說半身浴有助于血液循環(huán),流汗排毒。不只是半身浴,浸泡在熱水當(dāng)中,身體會(huì)感覺舒服一下子得到放松。
然而,需要注意的是泡澡的熱水的溫度。浸泡在42度以上的熱水中會(huì)使交感神經(jīng)受到刺激而達(dá)到興奮的狀態(tài)。從而使睡眠變淺,難以進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
2,夜間不要逛便利店
睡前受到較強(qiáng)的光照射后也會(huì)刺激到交感神經(jīng),使睡眠質(zhì)量變差。
如果在睡前使用電腦、電視、手機(jī)等電子電器設(shè)備,會(huì)妨礙到引導(dǎo)我們睡眠的“睡眠激素”褪黑激素的分泌。更要注意的是,夜間的便利店。便利店的照明比一般家庭使用的照明更要明亮。
當(dāng)然,營業(yè)到很晚的商場、雜貨店也是一樣。商家為了提高顧客的購買欲往往會(huì)使用很明亮的照明,這樣一來就會(huì)抑制褪黑素,使睡眠質(zhì)量下降。
3,睡覺前不要喝酒
睡覺時(shí)候會(huì)有水分流失,睡覺前不攝取水分的話不好。但是,攝取水分時(shí)有必要注意喝什么。理想的是常溫的水。喝過涼的水會(huì)給內(nèi)臟較大的刺激。
也有人飲酒,酒精被分解后會(huì)刺激到交感神經(jīng)。所以睡前酒精的攝取也是使睡眠質(zhì)量下降的原因之一。喝酒的情況下好是選在睡前三個(gè)小時(shí)之前喝。
怎么樣呢?喝香草茶、輕松的伸展運(yùn)動(dòng)也有助于良好睡眠。香草茶的清香和溫度可以使身體得到放松,伸展運(yùn)動(dòng)有助于血液循環(huán),可以有效地改善睡眠。糾正自己睡前的不良生活習(xí)慣,舒適睡眠,去除疲勞,好好地迎接未來的每一天吧。
