如何改善睡眠? 10個(gè)技巧 全面提高睡眠品質(zhì)
1. 戴耳塞睡覺(jué)
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門鈴聲。
2. 戴眼罩睡覺(jué)
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3. 聆聽(tīng)白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽(tīng)音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。
5. 睡前三小時(shí)別喝酒
雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。
6. 下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。
7. 小心使用安眠藥
無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。
8. 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。
9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣
晚上定時(shí)睡覺(jué)，早上定時(shí)起床，身體會(huì)記住這些習(xí)慣。
10. 打造舒適睡眠環(huán)境
房間干凈整齊，完全黑暗無(wú)聲。如果上床15分鐘還沒(méi)睡著，可以起床走走再上床。
