推薦:快速熟睡技巧
想要擁有佳睡眠,不妨試試以下技巧,包你睡香香。
1.照明
寢室的照明設(shè)備,建議使用可調(diào)節(jié)亮度的燈具。就寢前兩小時調(diào)低照明亮度,能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌,進(jìn)而誘發(fā)自然睡眠。
2.隔音
如果想睡得安穩(wěn),就必須保持臥室的安靜,理想分貝要在40分貝以下。架設(shè)隔音效果佳的窗戶或窗簾,都是不錯的選擇。在房間里播放音量小的輕柔音樂,也是一個好辦法。
3.音樂
在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域,音樂療法近來引發(fā)不少關(guān)注,原因在于音樂有身心放松和提升注意力等功能。在睡前,聽些節(jié)奏規(guī)律,曲調(diào)悠緩且音量小的音樂,讓大腦釋放能放松的α腦波,幫助睡眠。
4.香氣
薰衣草香一直被認(rèn)為有誘發(fā)睡眠的功效,從古羅馬時代就沿用至今。除了薰衣草外,洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣。其他香氛商品,如香精蠟燭或香精枕頭也都頗受歡迎。
5.寢具
寢具的挑選因人而異,但還是有一些能幫助睡眠的基本守則。床墊好挑有硬度的,而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外,枕頭的挑選也不能馬虎,必須將高度、大小和硬度納入考量。
哪些中藥材可以改善睡眠呢
哪些中藥材可以改善睡眠呢?經(jīng)常失眠多夢可能是壓力、心情等所致,在中藥材中有一些有改善睡眠的作用,下面就跟大家具體說說吧!
玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性,可紓解因壓力引起的肝臟不適,具有疏肝解郁悶的功效。
小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡茶,在白天有壓力時飲用效果好。
蓮子清心
蓮子味甘澀屬于平性,任何體質(zhì)都適合飲用,可以解決心脾的問題,當(dāng)天氣悶熱晚上入眠不易,蓮子有清熱解煩悶的功效。
小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯,非常適合夏天飲用!
百合除煩悶
百合味甘微苦,屬微寒性,有潤肺的效果,當(dāng)你常常憂郁、躁郁煩悶時,可以幫助你清心安神容易入睡。
小妙方——燉煮湯品時,可加入15-20g的百合,幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒,加少許鹽,非常鮮甜美味。
小麥安神、恢復(fù)元?dú)?/strong>
小麥味甘屬于涼性,含有豐富的維他命 B,可以修復(fù)肝臟,也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效。
小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯,很適合在心煩無法入睡、有點(diǎn)小恍惚的時候飲用。
龍眼干舒緩緊張恐懼
龍眼干味甘屬于溫性,有幫助神經(jīng)傳導(dǎo)的效果,對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
小妙方——使用約10-15g的龍眼干,搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用,或直接單吃,都好!
綜上所述,玫瑰花、蓮子、百合、小麥、龍眼干都可以改善睡眠!