推薦：快速熟睡技巧
想要擁有佳睡眠，不妨試試以下技巧，包你睡香香。
1.照明
寢室的照明設(shè)備，建議使用可調(diào)節(jié)亮度的燈具。就寢前兩小時(shí)調(diào)低照明亮度，能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌，進(jìn)而誘發(fā)自然睡眠。
2.隔音
如果想睡得安穩(wěn)，就必須保持臥室的安靜，理想分貝要在40分貝以下。架設(shè)隔音效果佳的窗戶或窗簾，都是不錯(cuò)的選擇。在房間里播放音量小的輕柔音樂(lè)，也是一個(gè)好辦法。
3.音樂(lè)
在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，音樂(lè)療法近來(lái)引發(fā)不少關(guān)注，原因在于音樂(lè)有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，聽(tīng)些節(jié)奏規(guī)律，曲調(diào)悠緩且音量小的音樂(lè)，讓大腦釋放能放松的α腦波，幫助睡眠。
4.香氣
薰衣草香一直被認(rèn)為有誘發(fā)睡眠的功效，從古羅馬時(shí)代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣。其他香氛商品，如香精蠟燭或香精枕頭也都頗受歡迎。
5.寢具
寢具的挑選因人而異，但還是有一些能幫助睡眠的基本守則。床墊好挑有硬度的，而棉被則以能吸汗及保暖為佳。此外，枕頭的挑選也不能馬虎，必須將高度、大小和硬度納入考量。
哪些中藥材可以改善睡眠呢
哪些中藥材可以改善睡眠呢?經(jīng)常失眠多夢(mèng)可能是壓力、心情等所致，在中藥材中有一些有改善睡眠的作用，下面就跟大家具體說(shuō)說(shuō)吧!
玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。
小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來(lái)泡茶，在白天有壓力時(shí)飲用效果好。
蓮子清心
蓮子味甘澀屬于平性，任何體質(zhì)都適合飲用，可以解決心脾的問(wèn)題，當(dāng)天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。
小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用!
百合除煩悶
百合味甘微苦，屬微寒性，有潤(rùn)肺的效果，當(dāng)你常常憂郁、躁郁煩悶時(shí)，可以幫助你清心安神容易入睡。
小妙方——燉煮湯品時(shí)，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。
小麥安神、恢復(fù)元?dú)?/strong>
小麥味甘屬于涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復(fù)肝臟，也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效。
小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無(wú)法入睡、有點(diǎn)小恍惚的時(shí)候飲用。
龍眼干舒緩緊張恐懼
龍眼干味甘屬于溫性，有幫助神經(jīng)傳導(dǎo)的效果，對(duì)失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
小妙方——使用約10-15g的龍眼干，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來(lái)飲用，或直接單吃，都好!
綜上所述，玫瑰花、蓮子、百合、小麥、龍眼干都可以改善睡眠!
