改善睡眠 提高睡眠質量的方法和食物(10)

  改善睡眠的12個快速入眠法則

  睡眠質量的好壞直接關系到我們的身體健康,面對現(xiàn)在社會的高壓力生活與工作,很多人都是失眠的癥狀發(fā)生。那么我們應該怎樣應對呢?怎樣才能改善睡眠,讓我們快速入眠呢?以下就讓我們一起來看看吧!

  國外研究報告指出:“睡眠品質對身體健康有極大影響,若持續(xù)睡眠不足,將來早衰的風險會更大”。持續(xù)睡眠不足,注意力不集中,對工作會有不良影響,也會大大加速衰老的速度!女性大的敵人:肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會因此產(chǎn)生。而且,睡眠不足還會阻礙生長激素分泌,讓你容易感冒。 如何提高睡眠質量?

  白天選擇蕾絲窗簾

  使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧! 如果不用窗簾,會讓熱氣整個囤積在室內,即使是蕾絲窗簾,也能達到效果。

  保特瓶裝水冷凍放在枕邊

保特瓶裝水冷凍放在枕邊

  冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣,能夠吸收身體散發(fā)的熱氣。如果放在電風扇前吹,頓時涼風變成冷風,還能節(jié)約用電。

  放置觀葉植物

  觀葉植物會釋放負離子,讓自律神經(jīng)(副交感神經(jīng))變得活躍,幫助入眠。在寢室放幾盆觀葉植物吧!

  就寢前2小時洗澡

  體溫低,睡意才會變強。洗澡后體溫上升,約 2個小時后開始冷卻。如果想要睡得好,連洗澡的時間都得納入考慮。泡澡時,務必將熱水的溫度設定在38~40℃喔。

  窗簾是否合適

窗簾是否合適

  室內溫度保持26?28℃,濕度維持50?60℃,就能舒服地入眠。窗外使用遮熱板,或是栽培苦瓜等綠色植物,散熱效果比窗簾更好喔!

  在陽光中享用早餐

  生理時鐘會依照按照遠古人類生活步調。只要早晨享受20分鐘日光浴,就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加。

  了解咖啡因的持續(xù)效果

  除了咖啡之外,綠茶、營養(yǎng)補給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異,大致上提神作用年輕人可持續(xù)1?2小時、高齡者約3?4小時。晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳。

  攝取含有褪黑激素的食物

  青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子餓,記得來上一杯。

  棉被枕頭勤日曬

  尤其是在濕熱的季節(jié),勤曬床具有幫助。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。每天的汗水,都被床具吸收的話,有濕氣的寢具,感覺多不舒服!

  只要讓寢具在太陽下曬一曬,就能讓你睡得更舒服。另外,選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔!

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