運動是一件對身體好的事情，運動的好處是非常多的，這點大家應(yīng)該都知道。但是運動也講究方法、時間等事情的，如果你運動的不對反而有損健康。比如，飯后多久才能夠運動，飯后應(yīng)該如何運動等，下面就由小編給大家介紹下吧。
運動不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預(yù)防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之后運動，其實飯后立刻就跑步或者運動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
那么飯后多久可以運動
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
如果運動之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們好在吃飯后兩個小時后再來運動。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運動之間的時間可以根據(jù)運動的強度進行縮短。
飯后運動危害
運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯后半個小時：在這半個小時之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后運動是一件大學問，運動愛好者應(yīng)該時刻注意著自己的運動情況。據(jù)悉，悅運動是專門為廣大愛好運動者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運動擁有一大批專業(yè)教練以及運動達人，為眾多找不到合適的運動方案的人解疑答惑。此外，悅運動還提供多種運動方案，陪伴運動愛好者一起運動，享受運動帶來的無限樂趣。
運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
運動的這些誤區(qū)你知道嗎
運動強身壯體、預(yù)防疾病的作用已為人們所公認。沈陽市健康教育中心健康專家張曉旭稱，運動不是人云亦云，也不是盲目跟從，要根據(jù)自己的生活習慣和作息時間，選擇更適合自己的運動方式及時間，切勿步入誤區(qū)。
