四、平衡合理營養(yǎng)
每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;
每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食;
每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;
每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。
蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;
多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。
合理安排飲食您身體既健康又美麗。
職場白領的春季養(yǎng)生還得注意一下幾點
你是健身達人還是坐死一族
嘿，這個問題再簡單不過。每天我都去健身房鍛煉1小時，周末還出去戶外運動，毫無疑問是健身達人!且慢，咱們先合計下你每天在辦公室椅子、愛車寶座、餐廳凳子、家中沙發(fā)上大約會坐多久?平均有沒有6小時?嗯……
估計這么一算，恐怕一周還真不低于42小時，你是窩在各式各樣椅子里面任由時間流逝的，所以其實，無論你怎么增加鍛煉時間，你還是屬于粘在椅子上的“椅子動物”坐等死神光臨!
坐以待斃就是這么簡單
美國癌癥協(xié)會一項長達14年、研究人數(shù)高達123216人的研究發(fā)現(xiàn)，與每天保持坐3小時以下的女性相比，每天坐6小時以上的女性死亡概率要高出37%;
男性每天坐6小時以上，則比坐3小時以下者死亡概率高18%。
該研究報告的主要作者Alpa Patel認為，即使你經(jīng)常鍛煉，久坐也會影響健康，縮短壽命。
無論是坐在辦公桌前還是坐在沙發(fā)上，久坐都會危害健康。
無獨有偶的是，近期一項對超過20萬澳大利亞人的研究結(jié)果給這樣一個事實又增加了砝碼：坐得越久的人死得越快。而研究人員同樣指出，久坐的人，即使每天鍛煉到揮汗如雨也無濟于事。
肥胖
一旦坐久了，身體會自動放棄跳躍、跑步、行走乃至站立的功能。
當你以為是上班辛苦，沒有精力的時候，其實是你的身體正在逐步放棄天然的生理功能，可往往我們用一句“唉，累了，老了”就敷衍過去。
而如果你還喜歡經(jīng)常以某種方式交叉腿，髖關節(jié)會出現(xiàn)不平衡，導致整個下半身不穩(wěn)定，從而降低敏捷性和運動能力，增加受傷的危險。
So，有時動作不靈活或者摔跤還真不是鈣流失的問題。
