春天陽(yáng)氣升發(fā)，風(fēng)和日麗，樹(shù)林、河水邊的空氣中負(fù)氧離子較多，對(duì)人體很有利，人們應(yīng)盡量多到這些地方去活動(dòng)。但韓旭強(qiáng)調(diào)，春季運(yùn)動(dòng)要注意以下事項(xiàng)：
一是要注意防寒保暖
春天的氣候多變，尤其是在早春季節(jié)，戶(hù)外鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;特別是初春春寒明顯，氣候與時(shí)令節(jié)氣不相符，更應(yīng)注意防寒保暖，但也不能拘泥于“春捂秋凍”的習(xí)俗。同時(shí)，也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。尤其是鍛煉后應(yīng)立即用干毛巾擦干身上汗水，及時(shí)穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼引起疾病。
二是做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后，再做劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉之后，要做整理活動(dòng)或自我按摩，調(diào)整血液循環(huán)，防止肌肉僵化。
三是鍛煉身體要全面
既要選做四肢伸展的動(dòng)作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，因?yàn)檫@樣會(huì)引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的高心率應(yīng)在每分鐘130至150次左右。
四是注意鍛煉時(shí)間的選擇
在初春時(shí)晨練不要太早。這是因?yàn)樵绱憾?，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。
對(duì)于一些老年人，在進(jìn)行晨練后，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌或手腳發(fā)軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒的癥狀。出現(xiàn)這種情況的原因是，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，腹中已空，在沒(méi)有進(jìn)食的情況下就進(jìn)行強(qiáng)鍛煉，由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，使大腦的功能受到影響，出現(xiàn)上述癥狀。因此，老人春季鍛煉佳時(shí)間可選擇在傍晚或晚上。下午機(jī)體生物節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可加速運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對(duì)比早晨清潔，鍛煉效果勝過(guò)晨時(shí)。
飲食養(yǎng)生 多吃養(yǎng)陽(yáng)食物
在飲食上，立春這天，民間有“咬春”的習(xí)俗?！堆嗑q時(shí)記》記載：“打春即立春，是日富家多食春餅，婦女等多買(mǎi)蘿卜而食之，曰咬春。”白蘿卜具有清熱生津、理氣、消食化痰的作用，生吃偏于清熱生津，煮熟偏于行氣消食，春季食用，可用來(lái)防治痰多咳嗽、咽痛、傷食腹脹、便秘等病狀。
此外，春季食補(bǔ)宜多吃溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，蔥、蒜、韭菜是益肝養(yǎng)陽(yáng)的佳品，春餅中的豆芽、韭黃等都是富含維生素、礦物質(zhì)的時(shí)令芽菜，對(duì)促進(jìn)人體陽(yáng)氣的生發(fā)很有益處。菠菜舒肝養(yǎng)血，都宜常吃。大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，春天可常吃多吃。春季飲食除保肝外，還要注意補(bǔ)充微量元素硒，多吃富含硒的動(dòng)、植物，如海魚(yú)、海蝦、牛肉、鵪鶉蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黃花菜等，以提高人體的免疫功能，有利于保健養(yǎng)生。
