適當(dāng)?shù)男陨?/b>
正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易開始進(jìn)入安眠狀態(tài)。尤其是達(dá)到性欲高潮，使人具有滿足感和疲勞感，可以看作是一種催眠劑。對(duì)于男性來說，由于高度緊張就這么入睡了，第二天早上起來還會(huì)保留疲勞感，因此，在性生活之后不要馬上入睡，應(yīng)盡L-1注意休息一會(huì)兒，然后再睡覺。
輕松的體操或散步
從事體育運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)的人中，為失眠而煩惱的不多，而腦力勞動(dòng)者則有許多人睡眠有問題。為了能夠迅速入睡，好增加身體的運(yùn)動(dòng)t，效果會(huì)很好的。睡覺之前如果進(jìn)行一點(diǎn)兒出汗的運(yùn)動(dòng)，交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)加強(qiáng)。好的夜間運(yùn)動(dòng)是徒手體操或者散散步，不要運(yùn)動(dòng)量太大，這很重要。上述運(yùn)動(dòng)請(qǐng)?jiān)谂R睡前練1小時(shí)左右，自天在工作單位好也多活動(dòng)活動(dòng)身體。
音樂有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用
單調(diào)的音樂有安眠的作用，就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實(shí)為許多人知道一樣。人們還知道，火車的展動(dòng)、雨點(diǎn)稀稀落截的聲音都會(huì)催人入睡。恬靜情調(diào)的音樂對(duì)神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用，但關(guān)掉音樂在寧靜的狀態(tài)下入睡當(dāng)然也很好。
適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)兒酒
有一種人喝了酒以后就呼呼大睡，被稱之為“酒后眠”。然而，喝酒的時(shí)間和數(shù)量也會(huì)妨礙睡眠的。要想對(duì)睡眠有效果，好在睡前一小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)兒酒，如果是在晚飯時(shí)喝酒的話，二、三個(gè)小時(shí)以后睡覺，反而會(huì)使人興奮，不容易睡著。另外，飲酒里不能無限度，應(yīng)當(dāng)稍稍喝點(diǎn)兒就行了，否則效果會(huì)適得其反。
睡眠前不宜太興奮
人在睡覺之前不宜太興奮，比如看刺激性電視節(jié)目啦，搓搓麻將牌啦，都是不利于睡眠的。一般說來，睡覺之前的精神狀態(tài)應(yīng)當(dāng)比較平和寧靜，精神不要太興奮。
數(shù)數(shù)字
從很久以前起，我們就知道在睡不著的時(shí)候數(shù)一些數(shù)宇會(huì)有效果，這是一種集中注意力的辦法，不限于數(shù)數(shù)字。象鐘表的響聲入耳也會(huì)影響睡眠的，有些人由于注意鐘表聲可能睡不著，不過鐘表有節(jié)奏地發(fā)出聲響，也會(huì)使人在不知不覺中睡著的。夜里唾不好時(shí)，也不妨數(shù)一些無意義的數(shù)字，集中往意力會(huì)有一定的效果。
睡覺前看書
睡不著的時(shí)候看看書也是一種催眠的方法。但是，如果是看推理小說等帶刺激性的書的話，反而會(huì)使神經(jīng)興奮睡不著?？梢钥纯从悬c(diǎn)兒難度的文化書、或者喜歡的書看過之后再翻翻，以及比較輕松的隨筆之類的書，都可以穩(wěn)定人在睡前的精神狀態(tài)，對(duì)入睡產(chǎn)生好的效果。
