睡眠對于健康的影響是非常的大的，現(xiàn)在很多人都感到睡眠不夠，每天總感覺很忙。睡眠不足的危害是很大的，因此大家如果出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象的話，一定要及時的進行治療。下面三九小編就為大家講解一下緩解失眠的方法。
噩夢，不僅打斷你一夜好眠，降低睡眠質(zhì)量，也會讓人經(jīng)歷沮喪、恐懼等負面情緒，帶來失眠、疲憊等一系列生理問題，影響人們的生活質(zhì)量。大約有4%的成人遭受著噩夢的困擾，這一比例在兒童和青少年中更高。噩夢對于那些創(chuàng)傷后應激障礙患者，更是一種心理上的煎熬。所謂創(chuàng)傷后應激障礙，是一種在遭遇重大的創(chuàng)傷性經(jīng)歷后產(chǎn)生失調(diào)的心理疾病。這些經(jīng)歷，可能包括災難、戰(zhàn)爭、性侵犯和難產(chǎn)等等。
現(xiàn)在，科學家們正在用各種各樣的手段，減少噩夢發(fā)生的頻率，還人們一個香甜的夢境。
放輕松，沒噩夢
噩夢常常和壓力如影隨形。因此，心理學家也嘗試通過給求治者舒緩心理壓力，從而減少他們的噩夢頻次。漸進性肌肉放松法就是一種減壓的方法。它指示人們拉緊再松開身體不同部位的肌肉，體會到放松的感覺。比如握緊拳頭再讓手松散下垂，或是皺起鼻子，緊閉雙眼，再松開面部……這樣全身一套動作下來，人們便會消除焦慮，帶著一身輕松進入夢鄉(xiāng)。
系統(tǒng)脫敏，噩夢不可怕
此外，心理治療師們還把用于治療恐懼癥的系統(tǒng)脫敏的方法，運用到噩夢的治療中來。所謂系統(tǒng)脫敏，就是把人們緩慢地，漸進地暴露在讓他們恐懼或焦慮的刺激面前。例如有人害怕蜘蛛，就可以先給他看一張蜘蛛照片，然后讓他觀察玻璃中的蜘蛛，后去掉玻璃，甚至直接讓蜘蛛爬到人的手上。把這一原理用于噩夢的治療，也就是將人們逐漸暴露于在噩夢中感到害怕的物體前或事件中，從而消除噩夢中的緊張感。
告訴自己，我在做夢
也許我們還可以從一部風靡全球的電影《盜夢空間》中找到些許靈感。雖然我們大可不必潛伏到他人的夢境中，但是否能夠?qū)W會控制自己的夢境?如果我們能做出自己想做的夢，那么自然也就可以避免噩夢的發(fā)生了。
心理學家探索出一項名為“清醒夢境”的技術，讓做夢中的人，意識到自己正在做夢，從而控制自己的夢境。治療師要求求治者在日常生活中頻繁地問自己——我是在做夢，還是在現(xiàn)實生活之中?每天如此，求治者就會爛熟于心，即使是在夢境中也能做出判斷，從而按照自己的意愿改變夢的內(nèi)容。
荷蘭烏德勒支大學2005年發(fā)表的一項研究就證實，使用清醒夢境技術的確能夠減少噩夢的頻率。
用新夢替代噩夢
從弗洛伊德《夢的解析》開始，心理學家就開始追問夢的寓意。在這場保障人類好夢的戰(zhàn)役中，心理學方法自然大展身手。美國睡眠與人類健康研究所的醫(yī)學主任巴利·柯拉寇和他的同事們，發(fā)展了一種名為“意象預演治療”的方法和噩夢斗爭。在他們看來，噩夢就像一種壞習慣一樣，需要求治者通過反復練習而改變。
研究者讓那些飽受噩夢困擾的人們，寫下自己的噩夢，并且按照自己希望的方式改變這個夢境。改變的方式既可以歡快，例如和戀人在沙灘上漫步，亦可以中性、無趣，只要不是原來的噩夢就好。人們寫下改變后的新的夢境，并且每天在清醒時花出一段時間(約10-20分鐘)，在腦海中“排練”這個夢。這樣日復一日，用較積極的新夢代替原來的舊夢。
