6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。
7、遠(yuǎn)離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。
8、運(yùn)用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時(shí)間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。
技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會(huì)想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍(lán)光，從而酣睡通宵。
12、來個(gè)“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時(shí)候該放松一會(huì)了。而且一項(xiàng)研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
