運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)壽秘籍
一些保健小動(dòng)作做起來(lái)格外簡(jiǎn)單，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，也有延年益壽、強(qiáng)身健體的工效。特別是老人，不妨嘗試下這套逐日六轉(zhuǎn)操，隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單易做。
轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。
轉(zhuǎn)肩
即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。天天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。
轉(zhuǎn)腰
適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開(kāi)，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。
轉(zhuǎn)腕
和踝關(guān)節(jié)相同，手腕也是人體使用頻率格外高的關(guān)節(jié)，并且是氣血運(yùn)行的要害，轉(zhuǎn)動(dòng)刺激可以使其伸展，促進(jìn)血液運(yùn)行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動(dòng)手腕。
轉(zhuǎn)膝
雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，堅(jiān)持做兩次。
此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉氣力、防止腿衰竭，還能有效減少靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增加關(guān)節(jié)的靈巧性。
轉(zhuǎn)踝
踝骨四面有很多穴位，腳踝還是氣血運(yùn)行的要害部位，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液運(yùn)行。
可以盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng);也可以坐在椅子上。
腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng);一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次。洗澡后進(jìn)行效果更佳。
