通常情況下我們每天睡8個小時就足夠了，可是每個人都必須要睡8個小時嗎？有研究表明，不同年齡段的佳睡眠時間是不同的，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴大家不同年齡段的佳睡眠時間到底是多久，一起來看看吧。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
但是長期睡眠都超過7個小時或者是睡眠不足都有可能導(dǎo)致注意力不集中，甚至有可能導(dǎo)致出現(xiàn)老年癡呆，從而增加早亡風(fēng)險。
建議：老人常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。
否則，大腦中樞神經(jīng)就會受到抑制，使得腦中的血流量減少，減慢體內(nèi)的新陳代謝，也很容易導(dǎo)致醒來后渾身不舒服，甚至產(chǎn)生更困倦的現(xiàn)象。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。
我們除了緩解壓力之外，還應(yīng)該在睡覺的環(huán)境上下點工夫，比如說減小噪音、給室內(nèi)通風(fēng)換氣等，同時選擇軟硬適中適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。
