每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，比如工作太累，學(xué)習(xí)壓力大等等都會(huì)使人過(guò)度疲勞處于亞健康的狀態(tài)。那么出現(xiàn)過(guò)度疲勞我們應(yīng)該怎么辦呢？有哪些預(yù)防過(guò)度疲勞的方法呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)教你4招有效預(yù)防過(guò)度疲勞，一起來(lái)看看吧。
1、預(yù)防過(guò)度疲勞——強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)
我們?cè)诎才乓蝗杖蜁r(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。
在飲食方面，有的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議我們無(wú)論在什么時(shí)候，在飲食里面都不能沒(méi)有雞肉、豆類、蔬菜水果等這些食物，因?yàn)檫@些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有的能力豐富，能夠幫助我們有效的預(yù)防過(guò)度疲勞給我們帶來(lái)的危害。
2、預(yù)防過(guò)度疲勞——按生物鐘作息
所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、預(yù)防過(guò)度疲勞——定期進(jìn)行體檢
無(wú)論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動(dòng)者，好每年做一次體檢，包括心電圖(運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn))及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時(shí)認(rèn)真治療。
4、預(yù)防過(guò)度疲勞——學(xué)會(huì)主動(dòng)休息
當(dāng)我們一直處于高度緊張的工作狀態(tài)的時(shí)候，我們的偏勞程度也會(huì)越大，而疲勞的程度也就越嚴(yán)重，因此，要消除疲勞的時(shí)間也會(huì)變得很長(zhǎng)。
主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：
其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。
其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
其三，我們一定要做好一整天的安排，當(dāng)然可以除了工作、吃飯和睡眠，而且我們應(yīng)該還要明確的規(guī)定一天當(dāng)中休息的時(shí)間方式與次數(shù)，而且嚴(yán)格執(zhí)行，除非有特殊情況不要隨意改變或取消。
后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂(lè)，使身心得以放松。
