5. 不提倡裸睡
有些人喜歡在睡覺時(shí)候不穿衣服，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡覺時(shí)不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會(huì)之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚焦的部位，一旦受寒，會(huì)引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等，所以睡覺時(shí)好穿睡衣。
6. 吃完?yáng)|西不要馬上睡覺
吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因?yàn)檫M(jìn)餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血相對(duì)減少。同時(shí)餐后血糖升高，抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺，好強(qiáng)制自己不要睡，否則會(huì)影響胃腸道消化，長(zhǎng)此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
7. 睡衣要選擇寬大舒適的
尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應(yīng)注意。
睡衣材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過厚。
8. 上了床就馬上關(guān)燈
一旦上床準(zhǔn)備睡覺，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助于快速入睡。
光線對(duì)人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。
對(duì)于這樣的人，建議使用可調(diào)節(jié)光線或帶罩的燈，將燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。
9. 睡前不要說話
寢而不語這個(gè)常識(shí)，是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細(xì)節(jié)。
《玉笥要覽》中記載：躺下睡覺應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫?huì)往外泄，邪氣也不會(huì)侵入體內(nèi)，可以睡個(gè)好覺，使身體得到良好的休息。
否則長(zhǎng)期睡眠不好，會(huì)使人臉色失去血色而變得萎黃。
