養(yǎng)生常識(shí) 睡前做這7件事讓你更健康

  有的人喜歡在睡覺之前玩手機(jī),而有的人喜歡在睡覺之前做一些運(yùn)動(dòng),殊不知這兩種截然相反的習(xí)慣卻給自己的身體健康帶來不一樣的效果。今天三九養(yǎng)生堂小編就來告訴你在睡覺之前做這7件事讓你更健康以及在睡覺之前千萬(wàn)不能做的四件事,一起來看看吧。

  一、刷刷牙洗洗臉

  其實(shí)你知道嗎?在晚上睡覺之前刷牙要比早晨刷牙更重一,那是因?yàn)樵谕砩纤⒀啦粌H可以清除口腔積物,并且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助??赐觌娨曤娔X后,要記得洗洗臉。

  因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的,長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

  二、五指梳頭

  古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  三、靜心散步10-20分鐘

  在你睡覺之前你可以選擇出去散步一會(huì),這樣不僅可以使你的血液循環(huán)到體表,而且在入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào),不考慮問題,使大腦的活動(dòng)減少,較快地進(jìn)入睡眠。

  四、喝杯加蜜牛奶

  根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  五、睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

  睡覺之前,可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),放松一下你的身體,對(duì)身心健康。首先躺在床上,把腿抬起抬起,進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下,或者L字形地貼墻躺著,這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

  然后平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅(jiān)持的極限。

  如果你經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作的話不僅可以鍛煉你大腿上的肌肉,而且還能幫助你有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

  六、開窗通氣

  保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注 意睡時(shí)不要用被蒙頭。

  七、用熱水泡泡腳

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,加上現(xiàn)在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。

  但是,足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域,如果供血不足,會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。

養(yǎng)生常識(shí) 睡眠 身體健康 
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