人一生中大多數(shù)的時(shí)間都是在睡眠中度過的,因此擁一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量對(duì)人體的身體健康非常的重要。但是你睡覺的姿勢(shì)正確嗎?你的睡眠習(xí)慣還健康嗎?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來為大家盤點(diǎn)20個(gè)不良的睡姿習(xí)慣,一起來看看吧。
1.睡眠沒有規(guī)律
如果你經(jīng)常的不能夠按時(shí)睡覺的話,那么你就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)身體疲憊的現(xiàn)象。尤其是對(duì)于女人來說,消除大腦疲勞的好的方式就是睡覺。如果長(zhǎng)期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺,直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好,加快腦細(xì)胞的衰退,逐漸的變笨了啊。
2.蒙頭睡覺
女人睡覺時(shí)候蒙著頭。很多的人都會(huì)在睡覺的時(shí)候蒙著頭,其實(shí)這樣對(duì)身體非常的不好,氧氣的呼氣,對(duì)大腦的危害非常的大。喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
3.儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí),對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí),人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對(duì)健康也是無益的。
4.不關(guān)電熱毯睡覺
在天氣寒冷的時(shí)候,有很多人都喜歡一整夜的開著電熱毯,其實(shí)這對(duì)人體的健康非常的有害。因?yàn)橐徽归_著電熱毯,不但使人醒來后感到口干舌燥,還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33-35℃,相對(duì)濕度為55%-60%,在這種“小環(huán)境” 下,皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài),血流減慢,使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。
如果電熱毯加熱時(shí)間過長(zhǎng),被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高,皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張,血液循環(huán)加 快,呼吸變深變快,抗御病菌的能力下降,易導(dǎo)致感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源,只要進(jìn)被窩時(shí)不 感到驟涼就可以了。
5.坐著睡
不少女性工作緊張,回到家后感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發(fā)上一坐,開始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率,使血管擴(kuò)張,加重腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。
6.對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,對(duì)著風(fēng)睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,床離窗、門要保持一定距離。
7.張口呼吸
有人喜歡在睡覺的時(shí)候喜歡張著口呼吸。其實(shí)這對(duì)身體非常的不好。當(dāng)我們睡覺的時(shí)候閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾暮棉k法,而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵,并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
8.睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差,只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。
9.枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好,影響全身營(yíng)養(yǎng)的攝入,久而久之,氣色枯槁。
10.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈活動(dòng),會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。枕頭過高從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會(huì)影響呼吸道,易打呼嚕,長(zhǎng)此以往,易導(dǎo)致頸部不適或駝背,影響體態(tài)的同時(shí),丑化了穿衣效果。