2、全身運(yùn)動跑起來
跑步可以促進(jìn)胃腸的蠕動,促進(jìn)消化,對歲末負(fù)壓過重的腸胃減壓有很大的幫助。跑步是需要的運(yùn)動裝備簡單的一項運(yùn)動。只要一雙跑鞋,就可以運(yùn)動起來。有條件的還可以購買一臺跑步機(jī),這樣還省去了尋找跑步地點(diǎn)的麻煩,只要在家里就可以輕松運(yùn)動起來。
每次跑步可以循序漸進(jìn)地來,不必過于急躁,跑步前可以先喝一杯水,每次跑20~30分鐘即可,途中可加入步行,兩種運(yùn)動互相穿插進(jìn)行,并保持暢順的呼吸,并適時補(bǔ)充些水分,堅持下去對促進(jìn)腸胃蠕動有非常大的幫助。
3、來一場遠(yuǎn)足徒步
選擇一個天氣不錯的周末,約上三五好友,來一場遠(yuǎn)足,與大自然來個親密接觸也是相當(dāng)不錯的選擇。遠(yuǎn)足徒步是一項能讓全身心放松的運(yùn)動,自然飽受節(jié)日"折磨"的腸胃也得到了放松的機(jī)會。出發(fā)前要保證足夠的睡眠時間,徒步過程中也要保證營養(yǎng)的補(bǔ)充到位,多吃些新鮮的蔬果。
徒步時較為理想的是穿旅游鞋或?qū)S玫耐讲叫?,因為此種鞋不僅有一定彈性,對大腦能起到適度的緩沖作用,而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程,一般每小時走4~5公里。別讓身體過分勞累。每走一程,可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘,以恢復(fù)體力。
植物茶健胃養(yǎng)胃
1、蜜餞橘皮茶
材料:新鮮橘皮500克,蜂蜜200克。
做法:將新鮮橘子皮洗凈,瀝干水,切成細(xì)條狀,浸泡于蜂蜜中腌制1周,備用。
用法:可當(dāng)蜜餞嚼吃,也可沖泡成茶飲用。
功效:甜甜的蜜餞搭配酸爽的橘皮釀泡出的蜜餞橘皮茶,適于脾胃虛弱的消化不良者。
2、山楂菊花茶
材料:山楂、菊花。
做法
?、侔焉介磧?,對半切開,剝?nèi)?nèi)核,然后和菊花一同放入鍋內(nèi),倒入適量的清水大火熬煮。
?、陂_鍋后在轉(zhuǎn)到小火繼續(xù)熬煮三十分鐘,并加入蜂蜜調(diào)味。
功效:山楂的營養(yǎng)豐富,可以促進(jìn)食物的消化和分解,菊花具有超強(qiáng)的排毒瀉火效果,二者搭配制成美味的茶飲,對于節(jié)假日助消化瀉火有良好的效果哦。
3、酸甜水果茶
材料:蘋果、草莓、雪梨、檸檬、紅茶。
?、侔烟O果、草莓、雪梨洗凈切塊,檸檬切片,和紅茶一同放入茶壺中,燜制五分鐘。
?、谠诓栾嬌晕⒔禍刂笤俜湃敕涿壅{(diào)味。
功效:營養(yǎng)豐富又酸酸甜甜的水果和茶葉搭配,沖泡出清香四溢的美味果茶,既能促進(jìn)食物的吸收和消化,排腸毒,又酸爽助開胃,節(jié)后來一杯,絕對讓你愛不釋口。