睡眠不好如何調(diào)理 10招幫你輕松搞定失眠

  擁有一個(gè)好睡眠才能擁有一個(gè)好的精神,才能更好的工作學(xué)習(xí)。那么出現(xiàn)失眠該怎么辦呢?尤其是女性朋友失眠該如何是好呢?哪些原因會(huì)引起失眠呢?下面三九養(yǎng)生堂為您講解,你必須得看哦!

  睡眠質(zhì)量不好就會(huì)導(dǎo)致沒有精神,做事沒勁?,F(xiàn)在工作壓力大,很多的女性朋友總是出現(xiàn)失眠的情況,還會(huì)做噩夢,到底該怎么辦呢?

  1、過度勞累會(huì)引起女人睡眠不好。

  如果感到身體沉重、酸懶,說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好,很好解決。多休息,避免過度的體力勞動(dòng),減少身體的過度勞動(dòng)。

  感受一下自己是否近腦力勞動(dòng)多,是否考慮事情多,是否感覺到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質(zhì)量不好,要注意減少腦力勞動(dòng),不要思慮過多。要自我寬慰,緩解不良情緒。

  2、有的女性朋友夜里容易醒,而且夢還多,這樣就是睡眠不好的現(xiàn)象。這主要是神經(jīng)衰弱造成的,平時(shí)不要想的太多,要放松自己的心情??梢圆捎猛硭霓k法,使大腦在需要休息的時(shí)候再入睡。

  睡前不要看報(bào)、小說,可以散散步。睡覺時(shí),可以左腳壓右腳,左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處低的部分,人會(huì)馬上有睡意,如果還沒有入睡,可換另一面。睡前用熱水泡泡腳,床頭放點(diǎn)姜絲,也許睡的更好一些。

  3、如果你有一個(gè)好的生活作息時(shí)間表,在該睡覺的時(shí)候就睡覺,該起床的時(shí)候就起床,這樣你就會(huì)有一個(gè)很好的生物鐘了,如果你沒有這個(gè)時(shí)間表,那么你的生物鐘就很混亂,這樣睡眠質(zhì)量也很難好,所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習(xí)慣。

  4、失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素,不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時(shí)多喝茶和咖啡,尤其是在晚上。睡覺前,不要吃得過飽,腹脹也可引起失眠,對(duì)腸胃也不好。

  平時(shí)要多食用一些有助于睡眠的食物,例如蓮子、胡蘿卜、海參等,加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充,改善身體健康狀況。還可以多食用一些補(bǔ)腦食物,如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

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