動(dòng)作二：上身轉(zhuǎn)動(dòng)
保持站姿，雙腳與肩同寬，雙手握拳收于胸前，雙臂打開(kāi)成一水平線，以脊椎為中心線向左、右各轉(zhuǎn)動(dòng)4~5次為完整一套動(dòng)作，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)始終目視前方，頭部隨上半身自然轉(zhuǎn)動(dòng)。根據(jù)自己的實(shí)際情況，可做多套完整動(dòng)作，以充分活動(dòng)腰脊和頸部，幫助緩解頸背氣血。
動(dòng)作三：雙手托天
此動(dòng)作站姿坐姿均可，雙手保持手掌朝外做托天狀，頭部仰起目視雙手手背，保持目視動(dòng)作5秒鐘。做此動(dòng)作時(shí)要求雙手盡量外撐，帶動(dòng)拉伸整個(gè)上半身肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉頸部及肩部肌肉，緩解頸椎前傾帶來(lái)的壓力。
頸椎病預(yù)防貼士
1.早期頸椎病患者多由于不良姿勢(shì)引起頸椎負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩頸肌肉僵硬酸痛，頭暈等癥狀，因此除了做必要的頸部鍛煉外，調(diào)整自身的不良姿勢(shì)是預(yù)防和治療早期頸椎病的有效辦法。坐立是保持身體自然挺直，頭部不可過(guò)于前傾;趴伏學(xué)習(xí)工作的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，每隔一段時(shí)間應(yīng)做做頸部鍛煉，釋放壓力;避免高枕睡眠、脖頸懸空躺臥看書(shū)看電視等不良習(xí)慣，根絕造成頸椎壓力的源頭。
2.黑芝麻、胡桃、山萸肉等具有補(bǔ)腎髓的功效，因此長(zhǎng)期伏案工作者、老人及兒童可少量服食，可以起到強(qiáng)身壯骨，補(bǔ)益脊椎，推遲關(guān)節(jié)退變的作用。
3.根據(jù)調(diào)查大笑可以有效的調(diào)動(dòng)上半身大部分肌肉，因此每天保持一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)，時(shí)常笑口常開(kāi)既可以釋放工作學(xué)習(xí)帶來(lái)的心理壓力，又可以使相關(guān)身體肌肉得到鍛煉，活絡(luò)氣血，對(duì)于頸椎病的預(yù)防也有幫助。
總結(jié)：很多人總覺(jué)得身體部位的勞累僵硬并不是病，不需要給予更多的關(guān)心，其實(shí)這就是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)?，F(xiàn)代辦公人群、學(xué)生黨可以說(shuō)都是潛在的頸椎病患者，因此對(duì)于自己的頸椎問(wèn)題，每一個(gè)人都應(yīng)該引起重視。夏季雖然要消溫避暑，但切不要為了貪圖安逸而以不良姿勢(shì)坐臥，讓頸椎陷入“煎熬”。
