失眠了怎么辦 有效治療失眠的方法有哪些(12)

  孕婦失眠如何治療

  孕期失眠的原因

  在懷孕的過程中孕婦本身體內(nèi)發(fā)生變化,還有就是飲食習(xí)慣的改變,再加上尿頻等情況,這些都會導(dǎo)致失眠。

  緩解孕晚期失眠的小妙招

  1、有一個舒適的睡眠環(huán)境

  孕媽媽的臥室照明不能太亮,好是間接照明,蓋的被子要適宜,穿合適的衣物,走進臥室好就是休息,不要做別的事情,否則睡眠會不規(guī)律,從而導(dǎo)致失眠。

  2、睡前建議洗個舒服的熱水澡

  在睡前花大約15分鐘的時間把身體泡在溫水中,可以緩解疲勞,讓你睡個好覺!注意洗澡的時候不能用太燙的水,否則很容易引起子宮收縮,再一個洗澡的時間不能太長,不能超過30分鐘以上,洗完澡后快速擦干身體,防止受涼。

  3、孕期的睡姿重要

  孕媽媽在懷孕的時候好采用側(cè)躺的姿勢,腳部可以放個墊子,來墊高,這樣可以腿部不會疲勞,讓你睡的更香!

  4、按時按點睡覺

  每天養(yǎng)成幾點睡覺的好習(xí)慣,飯后活動然后洗澡后是上床休息,在規(guī)定的時間內(nèi)休息讓你有個好睡眠。

  5、在上床休息前3個小時可以吃點助眠食物

  有的孕媽媽失眠,所以有時候在睡前會吃點食物,可以讓你擁有一個好睡眠,比如說吃點香蕉,或是喝杯溫牛奶,粥類等都可以在睡前3個小時吃點,這樣可以讓你擁有一個好睡眠。

  6、睡前不要喝咖啡等飲料

  晚上休息前不要喝太多的水,免的會一直想上廁所,咖啡茶之類的飲料喝了會影響睡眠,所以睡前好不要喝。

  7、睡前聽音樂或是看看書

  如果睡不著的話,可以在上床休息之前聽聽音樂或是看看書,聽音樂和看書的好處有很多,聽些舒緩的音樂不僅可以胎教,而且可以快速幫助你入睡。

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