失眠的現(xiàn)象對(duì)我們的影響是很大的,長(zhǎng)期失眠的患者會(huì)受到很大的折磨,特別是到了老年階段就更容易出現(xiàn)失眠了,老年人是不是都會(huì)感覺睡眠的質(zhì)量不好了呢,躺在床上總是難以入睡,翻來覆去的很是難受,長(zhǎng)期的失眠對(duì)老年人的身體健康也會(huì)有很大的影響,那么老人失眠怎么辦呢?
1,找到適合的生物鐘
每個(gè)人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣,包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時(shí)間來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2,時(shí)間不代表質(zhì)量
隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少,這是很正常的現(xiàn)象,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神,老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
3,營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
4,適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙,然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
5,注意睡前的飲食
老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退,消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
6,床鋪的選擇
老人的腰腿都有些不便,所以席夢(mèng)思是絕對(duì)的禁忌。因?yàn)橄瘔?mèng)思太軟了,沒有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。佳的選擇應(yīng)是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些,太薄了會(huì)咯著骨頭。枕頭不能太軟,以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究,以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜,避免了頸肩部的不適。
睡前的準(zhǔn)備工作
晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。