你的睡眠安穩(wěn)嗎?睡眠質(zhì)量的高低決定著身體的好壞。睡眠不足不僅影響大腦反應(yīng)、工作效率，還會導(dǎo)致肥胖、糖尿病、衰老、脾氣壞……如何提高睡眠質(zhì)量呢?來看看這些擁有好睡眠的小妙招吧!
看看你的睡眠質(zhì)量好不
30分鐘內(nèi)入睡。
睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒。
睡眠起夜少，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。
早晨起床后精神好。
白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。
睡眠小妙招
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
