8、運(yùn)用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)
舒緩的音樂(lè)可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間。聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)、民樂(lè)或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂(lè)曲吧，這些樂(lè)曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧
從足部開(kāi)始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。
技術(shù)嫻熟的睡不著覺(jué)患者可能會(huì)想到佩戴特殊眼鏡來(lái)阻止藍(lán)光，從而酣睡通宵。
12、來(lái)個(gè)“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時(shí)候該放松一會(huì)了。而且一項(xiàng)研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
