隨著生活節(jié)奏的越來越快，我們的生活壓力也越來越大，這樣的話就會導(dǎo)致很多朋友都會有失眠的狀況發(fā)生。今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下睡眠不好的調(diào)理辦法，希望感興趣的朋友們能夠來看看啊。
飲食調(diào)節(jié)
在飲食上面要注意調(diào)節(jié)，平時(shí)需要多吃一點(diǎn)奇異果、核桃、蘋果有助于睡眠的食譜。重要的是要少吃辛辣食物，還有少喝咖啡。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。
睡眠時(shí)間
每天睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺，11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，如果肝臟排毒這個(gè)過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。
當(dāng)然了如果睡眠時(shí)間很少的話，第二天的精神肯定是有影響的，做事就會注意力不集中。
睡眠環(huán)境
營造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個(gè)柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是好的睡姿，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到小。
晚餐吃的少
俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時(shí)候好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時(shí)候會感覺很不舒服，從而對睡眠產(chǎn)生影響。
聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。
