男人長期失眠怎么辦
1、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。
多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。
可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
3、作息起居規(guī)律
建議好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
4、建立科學生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
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