現(xiàn)在的生活習(xí)慣,導(dǎo)致很多男性出現(xiàn)身體上的一些狀況,生活的中的很多方面都能引起,比如說壓力的問題,還有心理的問題等。還有更多的需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤剑F(xiàn)在健康已經(jīng)成為了我們經(jīng)常說到的話題。
首先主要的就是睡眠的問題,很多男性朋友都不能有一個(gè)好的睡眠狀態(tài)。
是什么原因造成了失眠?
1.生活習(xí)慣的改變
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,如強(qiáng)光,噪音以及高溫等。不良的生活習(xí)慣或由于工作,娛樂等會(huì)影響生理睡眠節(jié)律,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂性失眠,如輪夜班、倒時(shí)差、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環(huán)境的因素引起,如床鋪軟硬及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時(shí)性的,恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新的環(huán)境后即可自然消失。
2.身體疾病
有些軀體疾病都可能妨礙睡眠,如患有潰瘍病的人常因上腹部疼痛于深夜發(fā)作,而痛醒;心絞痛也常在睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無法平臥,并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病、前列腺增生患者夜間尿多,常常起床小便,無法睡得安穩(wěn)。
其它如關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢像這樣的疾病也能引起失眠。
3.心理問題引起失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。睡眠障礙有暫時(shí)性的,也有持久性的。在日常生活中,工作過度緊張,生活遇到困難,或親人死亡、或夫妻離異、或公司倒閉等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌,久久不能平靜,以致夜夜難眠。
或者成功的喜悅,激動(dòng)的場面,狂歡之夜等也會(huì)使人興奮難眠,甚至幾天幾夜無法安睡,這些睡眠問題都是暫時(shí)性的,但如果沒有及時(shí)解除,就可遷延成為持久性的。
4.藥物的影響
對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。
掌握好下面的促睡要訣,可使你睡的更香。
1.有規(guī)律的生活是避免失眠有效的方法
建立好的生理時(shí)鐘,調(diào)整好生活的習(xí)慣。
2.好的環(huán)境有助于快速入睡
保持臥室清潔、安靜,遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應(yīng)灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢(shì)
選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4.堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)
創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情,如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助于睡眠。只要長期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。