男性養(yǎng)生保健 在生活中最適宜的三個簡單動作

  現(xiàn)在很多男性朋友都喜歡通過運(yùn)動來達(dá)到健康,鍛煉身體,但是在去健身房我們需要花費(fèi)很多的時間,如果能在生活和工作中能夠用一些小動作就能達(dá)到鍛煉的目的就非常好了。今天小編就為大家介紹下面三個簡單的動作來達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

  方法1:收腹舉腿

  練習(xí)方法:將身體仰臥著然后躺在一塊斜板上,兩臂伸直,兩只手握住頭后面的支撐物,把自己的上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿的運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。

  要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。

  作用:提高腰腹肌力,擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

  方法2:仰臥兩頭起

  練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對 折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

  要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。

  作用:增加腰腹力量,提高身體的協(xié)調(diào)性。

 
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